Ciclo de sueño: Ya sabemos lo importante que es dormir para la salud. Ayuda a la actividad cerebral, al metabolismo, las capacidades físicas o el estado de ánimo, no dormir lo suficiente puede tener consecuencias terribles. Si te levantas más o menos a la misma hora todos los días, es difícil decir lo mismo sobre la hora de dormir, que varía según la fatiga, las noches, el tiempo dedicado a Netflix o incluso las horas en Instagram.
Si necesitamos una cantidad mínima de horas de sueño para sentirnos en forma y despertarnos a la misma hora cada mañana, ¿cómo es que no imponemos una estricta hora para dormir cada noche? ¿Tal vez porque no sabemos exactamente cuántas horas de sueño necesitamos? ¡A continuación se lo explicaremos!
Respetar tu ciclo de sueño te permite despertarte de buen ánimo. De hecho, varios ciclos de 90 minutos son necesarios durante nuestras noches. Si tu despertador se apaga en medio de uno de estos ciclos, será mucho más difícil salir de la cama.
Para un adulto, son necesarios cinco ciclos completos para recuperarse de la fatiga del día anterior, es decir, 7h30 de sueño. Añade a estas fases de sueño los 15 minutos de sueño (el tiempo que nos lleva ganar gradualmente los brazos de Morfeo) y obtienes el tiempo necesario para ir a la cama si quieres pasar al día siguiente.
Para un estudiante de jardín infantil, tomará siete ciclos, o 10.5 horas de sueño. A continuación te presentamos las horas en las que te debes dormir dependiendo la hora en la que te debes despertar. Con este ciclo te despertarás sintiéndote renovado y tu ritmo natural será respetado.
- Si te levantas a las 4 de la mañana: tienes que acostarte a las 20:15 o a las 18:45.
- Si te levantas a las 4:30 de la mañana, tienes que acostarte a las 20:45 o a las 19:15…
- Si te levantas a las 5:00 a.m., tienes que acostarte a las 21:15 o a las 19:45…
- Si te levantas a las 5:30 de la mañana, tienes que acostarte a las 21:45 o a las 20:15…
- Si te levantas a las 6:00 a.m., tienes que acostarte a las 22:15 o a las 20:45…
- Si te levantas a las 6:30 de la mañana, tienes que acostarte a las 22:45 o a las 21:15…
- Si te levantas a las 7:00 a.m., tienes que acostarte a las 23:15 o a las 9:45…
- Si te levantas a las 7:30 de la mañana, tienes que acostarte a las 11:45 o 10:15…
- Si te levantas a las 8:00 a.m., tienes que acostarte a las 12:15 o a las 10:45.
- Si te levantas a las 8:30 de la mañana: tienes que acostarte a las 12:45 o a las 11:15.
- Si te levantas a las 9 de la mañana, tienes que acostarte a la 1:15 o a las 11:45.
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