¿Cuánto caminar para bajar de peso? Para ayudarle en sus intenciones de adelgazar mientras camina, hablaremos de las cosas útiles para perder peso de manera efectiva.
Opciones para adelgazar
Si está buscando una manera de perder peso que funcione, probablemente ha escuchado miles de veces que la mejor manera de perder peso es caminar.
Por muy sensata que sea esta afirmación, deja muchas preguntas sin respuesta. Por ejemplo, “¿pero es válido para todos?», «¿Cuánto tengo que caminar para perder peso?» y otra vez: «¿Cuánto peso puedo perder cuando camino?».
No existen respuestas que sean válidas para todos de la misma manera, por lo que muchas personas terminan desanimadas y abandonando sus buenas intenciones, incluso antes de empezar.
Para ahorrarle esta aventura sobre la validez o no de sus intenciones, hablaremos de las pocas cosas útiles para perder peso caminando, apoyándolas con algunos relatos.
Caminar para bajar de peso: lo que necesita saber
En este artículo nos referimos a la caminata, es «caminar de un lugar a otro, con movimientos repetitivos de las extremidades», o caminar sobre una cinta de correr, es decir, «caminar con movimientos repetidos de las extremidades permaneciendo en el mismo lugar».
Ya sea que nos movamos de un lugar a otro o no, lo importante es el movimiento que realizan las cuatro extremidades: cuanto más vigorosos y amplios son estos movimientos, más calorías se consumen. Por supuesto, ¿no es así?
Descartemos un primer mito de inmediato
Dejemos claro que no hay un número «mágico» de kilómetros que recorrer al andar, ni de pasos a seguir que sean válidos para todos.
Pero una cosa es cierta – y esto lo subrayan todos los entrenadores personales – si quieres perder peso mientras caminas, es importante:
- Caminar con bastante frecuencia y con cierta regularidad; en otras palabras, crear una rutina, un hábito constante (sería apropiado todos los días, pero si no hay suficiente tiempo, al menos tres veces por semana);
- Ya sea al aire libre o sobre una cinta rodante, mantenga una marcha adecuada: si no ha entrenado lo suficiente, y si hasta ahora ha tenido una vida sedentaria, puede comenzar con 30 minutos de caminata al día.
Descartemos un segundo mito.
Para perder peso, sólo tienes que caminar mucho: ¡no, para perder peso, no sólo tienes que caminar!
Siempre es muy importante para todos mantener un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada. Pero es aún más importante para las personas que quieren perder peso.
Por lo tanto, adopta una dieta equilibrada y variada, evita los aperitivos no planificados y el consumo excesivo de alcohol.
Otro buen hábito es dormir bien. Dar a su cuerpo y mente la capacidad de recargarse adecuadamente por la noche hace que sea más fácil mantener una disciplina adecuada durante el día, y también aumenta el metabolismo y la energía.
Básicamente, si realmente desea perder peso mientras camina, también necesitará mejorar su calidad de vida. De esta manera te sentirás mejor física y mentalmente y las libras de más que perderás de esta manera, ¡no las recuperarás con facilidad!
Algunas pautas sobre cómo caminar para bajar de peso
Sobre la base de las premisas anteriores, veamos ahora los detalles de lo que podrían ser también dos «maravillosos» programas para adelgazar mientras se camina.
Programa 1 – «Tiempo»
Los dietistas y nutricionistas generalmente aconsejan hacer actividad física cuatro o cinco veces por semana, con caminatas (o alternativamente caminatas en la caminadora) de media hora cada una.
Caminando durante 30 minutos, la mayoría de las personas pueden recorrer unos 3 kilómetros.
Las calorías que usted quema con este tipo de ejercicio obviamente dependerán de cuánto pesa y cuánto camina. Tomemos un ejemplo práctico:
una persona que pesa 68 kg y camina 5,5-6 km quema unas 300 calorías; Manteniendo este ritmo durante varias semanas, 4-5 días a la semana, logra una pérdida de peso bastante considerable.
Recuerde que la frecuencia de las salidas a caminar (o sesiones de entrenamiento en la cinta) debe ser bastante alta.
Caminar 30 minutos sólo una vez a la semana no es suficiente, de hecho, las 300 calorías que restan de tu cuerpo en 30 minutos, los restablecerás sin darte cuenta. Si caminas todos los días, es difícil no perder peso.
Programa 2 – «Paso a paso»
Otro programa es «contar» los pasos que se dan al caminar todos los días.
Es obvio que cuantos más pasos dé durante el día, más kilómetros habrá recorrido y más calorías habrá consumido.
Así que, si no te apetece, o si no tienes tiempo para pasar media hora de tu día caminando (una actividad que, sin embargo, es aconsejable por todos los beneficios adicionales que aporta tanto al cuerpo como a la mente), puedes simplemente aumentar el número de pasos que das diariamente en el trabajo y en tus otras actividades habituales.
Pero, ¿cómo aumentar los pasos?
- Primero, deje de tomar el ascensor y suba las escaleras;
- Luego reduzca el uso del coche tanto como sea posible, especialmente donde pueda prescindir de él;
- Dar un paseo con tus colegas, en lugar de detenerte en el bar a tomar un café;
- Cuando se mueva en el auto, estacione un poco lejos de su destino final;
- Si hace un trabajo sedentario, levántese y estire las piernas cada hora;
- y así sucesivamente.
Al seguir estos sencillos pasos, incluso ir a la tienda de la esquina a comprar leche, sin darse cuenta, puede convertirse en una parte integral de su ejercicio diario.
El podómetro
Los podómetros son las herramientas más adecuadas y útiles para tener en cuenta el número de pasos que das cada día.
Muchos smartphones tienen ahora un podómetro integrado, pero recomiendo un podómetro «externo», que es más preciso tanto para detectar los pasos como para estimar las calorías quemadas.
Muchos de estos podómetros están sincronizados con aplicaciones web o con su smartphone para facilitar el establecimiento de objetivos (en términos de pasos / día, calorías / día, etc.) y para el seguimiento del progreso.
En el mercado se pueden encontrar muchos podómetros diferentes, adecuados para diversas necesidades: a partir de unos pocos euros.
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