¿Cómo conseguir masa muscular con una buena alimentación?
La dieta también juega un papel fundamental si se pretende aumentar la masa muscular: es necesario que sea rica en proteínas y calorías.
Ha llegado el momento de ponerse en forma y seguir una alimentación sana y balanceada para poder aumentar la masa muscular. Para lograr esto, se debe combinar la dieta con una buena rutina de entrenamiento, con el fin de equilibrar los ejercicios y la alimentación.
Cuando nos proponemos bajar de peso, consumimos suplementos light, creyendo que esto ayudará a nuestro organismo. Sin embargo, estamos cometiendo un grave error, ya que nuestro cuerpo puede estar necesitando energía, y esto puede estar interviniendo en la absorción de vitaminas y minerales que se requieren. Tal vez si ayude a perder peso, pero no te ayudará a ganar masa muscular.
¿Cómo se puede ganar masa muscular de forma natural?
Si eres un deportista, de seguro quieres aumentar tu masa muscular, así como aquellos que quieren tonificar su cuerpo. Pero si quieres obtener buenos resultados debes tener en cuenta 3 principios básicos: la genética, el ejercicio y la alimentación.
Exactamente, la genética es importante, hay quienes obtienen buenos resultados con menos esfuerzo y sacrificio para definir y aumentar su musculatura, en cambio otros tienen que entrenar y mantener un control. En segundo lugar, encontramos el entrenamiento: no se necesitan suplementos ni mezclas químicas para desarrollar la musculatura, pero sí un buen entrenamiento dirigido que no adelgace el cuerpo, sino que aumente los músculos.
Finalmente, un truco natural e infalible es, definitivamente, seguir una correcta alimentación para aumentar la masa muscular. Hoy hablaremos precisamente de eso: una dieta que debes seguir para aumentar la musculatura y, especialmente, qué alimentos elegir cuando quieras mejorar tu masa.
¿Qué comer para aumentar la masa muscular?
Huevos.
Es un alimento rico en proteínas de alta calidad, no generan ningún efecto nocivo para la salud, por el contrario, tienen numerosos beneficios para el cuerpo. Contienen nueve aminoácidos esenciales, colina y el tipo correcto de grasas y vitamina D que deberíamos ingerir a diario.
Carne de res.
La carne de este animal es una fuente de hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Proporciona la cantidad de proteínas adecuadas a nuestro organismo y un alto nivel de aminoácidos, lo que hace que la masa muscular aumente.
Requesón.
Está compuesto principalmente por proteínas de caseína, el requesón es un alimento adecuado para aumentar la masa muscular. Es rico en vitamina B12, calcio y otras sustancias.
Pollo.
Así como la carne de res, el pollo aporta una cantidad perfecta de proteínas al cuerpo, el cual contribuye a que la masa muscular aumente. Este alimento se puede preparar de muchas formas, pero para poder evitar la grasa o desequilibrar la dieta, lo mejor es consumirlo en “pechuga de pollo”.
Grasas.
Las grasas buenas juegan un papel fundamental en el desarrollo de hormonas. Esto hace que podamos ganar fuerza y masa muscular.
Frutas y verduras.
Estos son alimentos que nunca deben faltar en nuestra alimentación diaria, puesto que las frutas y verduras contienen una alta cantidad de antioxidantes, vitaminas y fibra.
Avena.
La avena es rica en carbohidratos y puede tener muchos beneficios que contribuyen con nuestra masa: aumentan la saciedad, desinflama la barriga, proporciona la cantidad de fibras y nutrientes necesarios para el cuerpo, además ayuda a eliminar el exceso de grasa.
