El mareo durante los viajes puede arruinar cualquier aventura, ya sea en carretera, avión o barco. Esa sensación de náuseas y malestar no solo es incómoda, también puede generar ansiedad en futuros trayectos. Por suerte, existen remedios simples y accesibles que te permitirán disfrutar del camino sin preocuparte por el mareo. Desde pequeños ajustes en tu dieta hasta técnicas efectivas para estabilizar tu cuerpo, aquí se brindarán soluciones prácticas para que viajes con comodidad y confianza.
Jengibre como aliado natural
El jengibre no solo es un ingrediente clave en muchas cocinas, también es un potente remedio natural para combatir el mareo durante los viajes. Gracias a sus propiedades antieméticas y antiinflamatorias, esta raíz actúa como un estabilizador natural para el equilibrio del cuerpo. A continuación, te explicamos dos maneras prácticas de utilizar el jengibre para dejar atrás las náuseas y disfrutar de tus trayectos.
Masticar jengibre fresco
Una de las formas más simples y efectivas de usar el jengibre es masticar un pequeño trozo fresco. Antes de iniciar tu viaje, corta una rebanada del tamaño de una moneda y mastícala suavemente. Esto libera compuestos esenciales que ayudan a calmar el estómago y combatir la sensación de mareo.
Cuando empieces a sentir los primeros signos de malestar, puedes repetir esta práctica. ¿La mejor parte? Este método no requiere preparación previa, haciendo que sea ideal para improvisar en cualquier momento. Eso sí, el sabor puede ser un poco fuerte, pero los resultados valen la pena.
Infusión de jengibre
Si prefieres un enfoque más suave, preparar una infusión de jengibre es otra excelente opción. Hierve una taza de agua y añade unas rodajas finas de jengibre fresco. Déjalo reposar de 5 a 10 minutos, filtra el líquido y disfruta de esta bebida calmante antes o durante el viaje.
Además de ser efectiva para prevenir las náuseas, esta infusión también es relajante y perfecta para reducir el estrés de los trayectos largos. Si quieres un toque extra, agrega un poco de miel o unas gotas de limón para enriquecer el sabor y potenciar los beneficios digestivos.
Ambos métodos son fáciles de incorporar en tu rutina y ofrecen una solución eficaz y natural para evitar el mareo.
Técnicas de respiración
Cuando la sensación de mareo empieza a invadirte, una de las soluciones más efectivas y accesibles es recurrir a técnicas de respiración. Controlar la respiración no solo puede calmar las náuseas, también ayuda a estabilizar tu mente y cuerpo durante el viaje. Aquí te explicamos dos formas prácticas para aprovechar esta herramienta natural y sencilla.
Respiración profunda
La respiración profunda es una técnica poderosa para combatir el mareo, y lo mejor es que no necesitas equipo adicional. Solo sigue estos pasos simples:
Encuentra una posición cómoda: siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Inhala profundamente por la nariz: imagina que estás llenando un globo dentro de tu abdomen.
Retén el aire durante unos segundos: esto ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, reduciendo la ansiedad.
Exhala lentamente por la boca: hazlo en un tiempo al menos el doble de lo que tardaste en inhalar.
Repite el proceso durante 2 o 3 minutos, enfocándote únicamente en el flujo de aire. Este método es ideal para relajarte y minimizar la incomodidad causada por el viaje. Con cada exhalación, imagina que estás soltando la tensión acumulada.
Concentrarse en la respiración
A veces, el mareo no solo se trata de lo físico, sino de lo mental. Aquí es donde concentrarse en la respiración puede actuar como una distracción efectiva. ¿Cómo hacerlo? El truco está en prestar atención a cada detalle del proceso respiratorio. Mientras inhalas, nota cómo el aire ingresa a tus fosas nasales, cómo llena tus pulmones. Y mientras exhalas, observa cómo el aire se libera suavemente.
Para hacerlo más interesante, intenta contar tus respiraciones. Por ejemplo, cuenta hasta cuatro al inhalar, hasta dos mientras sostienes, y hasta seis al exhalar. Este ritmo no solo calma tu cuerpo, también ocupa tu mente, reduciendo el enfoque en la sensación de náuseas.
Aprovechar estas técnicas es como tener un ancla en medio de un mar agitado; permite que recuperes el control y navegues con más tranquilidad a través del viaje.
Mantener la vista fija
Una estrategia clásica pero altamente efectiva para combatir el mareo durante un viaje es mantener la vista fija en un punto específico. Esto ayuda a que tu cerebro sincronice lo que perciben tus ojos con el equilibrio del cuerpo, minimizando la desorientación. Este remedio es ideal para aquellos que quieren soluciones prácticas y sin complicaciones.
Encontrar un punto de referencia
¿Te has preguntado qué mirar mientras viajas para evitar el mareo? La clave es elegir un punto fijo y estable en el horizonte. Por ejemplo:
- Si viajas en automóvil, fija tu mirada en la carretera frente a ti. Evita enfocarte en los vehículos cercanos, ya que estos están en constante movimiento.
- En un barco, busca el horizonte o un punto en la costa que no se mueva. Esto ayuda a reducir la sensación de movimiento del agua.
- ¿En un avión? Opta por mirar un objeto inmóvil dentro de la cabina, como el respaldo del asiento frente a ti.
Elegir correctamente tu vista de referencia puede marcar una gran diferencia en cómo tu cuerpo responde al movimiento, haciendo que el viaje sea mucho más cómodo.
Evitar el movimiento visual
Uno de los errores más comunes al viajar es fijar la vista en objetos en movimiento, lo que puede intensificar el mareo. Aquí tienes algunos trucos para evitarlo:
No leas ni uses dispositivos móviles: por más tentador que sea revisar tu teléfono o avanzar en un libro, esto obliga a tus ojos a ajustarse constantemente al movimiento del vehículo, causando un desbalance entre tus sentidos.
Mantén la cabeza estable: evita girar continuamente para observar diferentes direcciones. Esto solo amplifica la sensación de movimiento.
Siéntate en un lugar estratégico: en un coche, prefiere el asiento delantero; en un avión, elige un asiento cerca de las alas. Estas posiciones tienden a experimentar menos movimientos bruscos.
Recordando estos consejos, puedes minimizar significativamente el mareo y disfrutar del paisaje o de tu trayecto sin preocupaciones. ¡No subestimes el poder de adónde diriges tu mirada!
Alimentación adecuada
Lo que comes antes de viajar puede marcar la diferencia entre disfrutar del trayecto o pasarlo mal debido al mareo. Elegir los alimentos apropiados y mantenerte hidratado son medidas clave para prevenir esta molestia.
Comidas ligeras y fáciles de digerir
Antes de embarcarte en cualquier viaje, opta por comidas ligeras y de fácil digestión. Consumir alimentos pesados, muy grasosos o picantes puede empeorar significativamente el malestar estomacal y aumentar la sensación de náuseas. En su lugar, elige opciones simples como:
Arroz: su textura suave y neutral es ideal para calmar el estómago.
Manzanas: ayudan a regular la acidez estomacal gracias a su contenido de pectina.
Pollo: a la parrilla o hervido, es una excelente fuente de proteínas sin ser irritante.
Queso fresco sin sal: bajo en grasa y fácil de digerir, perfecto para evitar molestias.
Evita consumir en exceso alimentos que provoquen gases como las legumbres o los vegetales crucíferos (brócoli, coliflor) justo antes de viajar. Recuerda que el mareo de los viajes no solo se origina en el movimiento, también puede estar influenciado por lo que ocurre en tu sistema digestivo.
Hidratación correcta
Mantenerte correctamente hidratado es esencial no solo para prevenir el mareo, sino también para evitar otros síntomas como dolores de cabeza o fatiga. Puedes pensar en el agua como el aceite que mantiene tu máquina en funcionamiento: cuando falta, el cuerpo no opera a pleno rendimiento.
Bebe agua en pequeñas cantidades a lo largo del día antes del viaje, y lleva contigo una botella para mantenerte hidratado durante el trayecto. Evita líquidos como los refrescos carbonatados o las bebidas alcohólicas, ya que pueden provocar hinchazón o empeorar el malestar. Si quieres un extra de sabor, opta por aguas infusionadas con rodajas de limón o menta, opciones refrescantes y fáciles de preparar.
La deshidratación, aunque leve, puede intensificar los síntomas del mareo, así que tómalo en serio. Estar hidratado es como darle a tu cuerpo la energía necesaria para enfrentar los movimientos del trayecto con facilidad y sin contratiempos.
