La fatiga es un problema común que puede afectar nuestra calidad de vida y nuestro rendimiento diario. Afortunadamente, la prestigiosa Universidad de Harvard ha revelado algunos consejos efectivos para combatir la fatiga y recuperar nuestra energía.
1. Haz ejercicio regularmente
Uno de los mejores remedios para combatir la fatiga es hacer ejercicio regularmente. La actividad física no solo fomenta un sueño más profundo y reparador, sino que también mejora la circulación de oxígeno en el cuerpo y estimula la producción de dopamina, una hormona esencial para regular el estado de ánimo. Según Harvard, se recomienda evitar hacer ejercicio intenso, como abdominales, en las dos horas previas a acostarse, ya que esto puede perturbar el sueño.
Además, el ejercicio regular también puede mejorar la resistencia y la fuerza muscular, lo que te ayudará a realizar tus actividades diarias con mayor facilidad y menos fatiga. Intenta incorporar actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga en tu rutina diaria para obtener los beneficios completos del ejercicio.
2. Mantén una alimentación equilibrada y reduce el consumo de azúcar
Adoptar una dieta equilibrada con un bajo índice glucémico puede ayudar a prevenir la fatiga después de las comidas. Opta por alimentos ricos en fibra y bajos en azúcares rápidos, como semillas, cereales integrales, verduras y legumbres. Evita el consumo excesivo de carbohidratos simples y almidones refinados, ya que pueden provocar picos de azúcar en la sangre y aumentar la sensación de fatiga.
Por otro lado, es importante mantenerse hidratado(a) bebiendo suficiente agua a lo largo del día. Según el Instituto de Medicina, se recomienda beber al menos 10 vasos de agua al día. Si te aburre el agua, también puedes obtener hidratación de frutas y verduras como el pepino, la sandía o los cítricos.
3. Evita el consumo de alcohol
Aunque el consumo de alcohol puede ser agradable, es mejor evitarlo durante la hora del almuerzo si deseas mantener tus niveles de energía, puesto que tiene un efecto sedante y puede anular cualquier forma de energía que tengas durante el resto de la tarde. En lugar de eso, opta por beber agua o infusiones que te ayudarán a mantenerte hidratado y enérgico(a) durante todo el día.
4. Descansa y establece una rutina de sueño
Establecer una rutina de sueño regular puede ayudarte a obtener un descanso de calidad y reducir la sensación de cansancio durante el día. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Además, asegúrate de que tu entorno de sueño sea propicio para el descanso, manteniendo una temperatura adecuada, reduciendo el ruido y evitando la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mantener un sueño reparador, consulta a un profesional de la salud para obtener orientación adicional.
5. Controla tu estrés
El estrés crónico puede agotar tu energía y afectar negativamente tu salud física y mental. Harvard recomienda hablar con un amigo de confianza, buscar la ayuda de un psicoterapeuta para gestionar tus emociones o practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el tai chi. Estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés, promover el equilibrio emocional y mejorar tu bienestar general.
6. Simplifica tu carga mental y busca apoyo cuando sea necesario
El exceso de responsabilidades y tareas puede contribuir a la fatiga y al agotamiento. Harvard aconseja racionalizar tus responsabilidades, identificar tus prioridades y reducir aquellas que no son esenciales. Si te sientes abrumado(a), no dudes en pedir ayuda a tus seres queridos o buscar apoyo profesional. Delegar tareas y compartir responsabilidades puede aliviar la carga mental y permitirte tener más energía para las actividades que realmente importan.
