7 alimentos que nunca debes consumir después de correr (que seguro comes)
Correr es una excelente manera de mejorar tu salud física y mental. Sin embargo, lo que comes después de una carrera puede tener un impacto significativo en tu recuperación y rendimiento futuro.
Correr es una excelente manera de mejorar tu salud física y mental. Sin embargo, lo que comes después de una carrera puede tener un impacto significativo en tu recuperación y rendimiento futuro.
Alimentos ricos en fibra
La fibra es esencial para una dieta saludable, puesto que ayuda a regular el sistema digestivo y a prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, después de correr, tu cuerpo necesita reponer rápidamente sus reservas de glucógeno, y los alimentos ricos en fibra pueden retrasar este proceso.
Un estudio mostró que la fibra puede ralentizar la absorción de nutrientes, lo que significa que tu cuerpo tardará más en recuperarse. Lo mejor es evitar alimentos como barras de fibra, granos y semillas inmediatamente después de correr.
Alcohol
El alcohol puede ser un gran obstáculo para la recuperación después de una carrera, ya que puede disminuir los niveles de glucosa en sangre, que es la principal fuente de energía para tus músculos.
Asimismo, consumir alcohol después de correr puede llevar a la deshidratación y retrasar el proceso de recuperación y puede interferir con la habilidad de tu cuerpo para reponer sus reservas de glucógeno.
Comer solo proteínas
Es cierto que las proteínas son esenciales para la recuperación muscular, pero consumirlas solas después de correr no es la mejor opción. Tu cuerpo también necesita carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno.
Comer solo proteínas no proporciona la energía rápida que tu cuerpo necesita para recuperarse después de una carrera, por eso es mejor consumirlas con carbohidratos.
Alimentos altos en calorías
Es fácil caer en la tentación de comer alimentos altos en calorías después de correr. No obstante, esto puede llevar a un exceso de ingesta calórica, lo que puede resultar en aumento de peso. Asimismo, no proporcionan energía y no ofrecen los nutrientes necesarios para la recuperación.
Alimentos picantes
A algunas personas les puede gustar la comida picante, pero no es la mejor opción después de correr, porque puede causar malestar estomacal, retrasar el proceso de recuperación, irritar el sistema digestivo, lo que puede llevar a problemas como la indigestión y el reflujo gastroesofágico
Dulces y bollerías
Después de correr, puede ser tentador llegar a los dulces y bollerías. Sin embargo, estos alimentos están llenos de azúcares simples y no ofrecen los nutrientes que tu cuerpo necesita para su recuperación.
Además, pueden proporcionar una rápida inyección de energía que es de corta duración. No olvides que estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso y a problemas de salud a largo plazo, como la diabetes.
Comida rápida
La comida rápida puede ser conveniente, pero no es la mejor opción después de correr, puesto que son alimentos altos en grasa y calorías, y bajos en nutrientes.
La comida rápida puede llenarte, pero no ofrece los nutrientes que tu cuerpo necesita y puede contribuir al aumento de peso y a problemas de salud a largo plazo.
La alimentación después de correr es muy importante para una buena recuperación. Evitar estos alimentos y optar por opciones más saludables puede ayudarte a recuperarte más rápido y mejorar tu rendimiento en el futuro.
