7 consejos para cuando estás demasiado cansado para tener sexo

El cansancio físico y mental puede drenar la energía emocional y afectar directamente el deseo sexual. Algunos estudios han demostrado que la fatiga puede desencadenar una disminución en la libido, afectando tanto a hombres como a mujeres.

Por ejemplo, la falta de sueño incrementa los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Y cuando el cortisol está alto, la producción de testosterona disminuye, lo cual es crucial para el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Incluso una sola noche de mal dormir puede disminuir los niveles de testosterona en los hombres en un promedio de 10%.

Además, el agotamiento mental hace difícil desconectar de las preocupaciones diarias, lo que impide que los pensamientos eróticos o románticos surjan espontáneamente.

Estrés, relaciones y el círculo vicioso

Cuando se produce un rechazo inherente al acto sexual debido al cansancio, puede comenzar un ciclo de culpabilidad y frustración en la pareja, evitando el contacto físico porque teme decepcionar a su pareja. Este comportamiento puede llevar a malentendidos y tensiones que solo agravan el problema.

Muchas parejas enfrentan desafíos de comunicación al abordar este tema. En lugar de hablar abiertamente sobre la fatiga o las posibles causas subyacentes, se tiende a ignorar el problema, lo que lo profundiza.

Factores fisiológicos que no podemos ignorar

Existen también razones médicas detrás de la falta de energía y, por ende, de deseo sexual. Enfermedades crónicas como problemas de corazón, apnea del sueño o niveles bajos de hormonas pueden tener un impacto directo.

El uso de ciertos medicamentos, como los antidepresivos o tratamientos hormonales, también puede reducir la libido. Es importante identificar si el problema proviene de un motivo de salud subyacente y buscar ayuda médica cuando sea necesario.

Cómo superar el cansancio y reavivar la intimidad

Pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia. Por ejemplo, mantener una rutina de sueño regular (también conocida como higiene del sueño) puede ser fundamental. Dormir lo suficiente no solo repara el cuerpo, sino que da un impulso a las hormonas responsables del bienestar y el deseo sexual.

Además, buscar momentos para relajarse juntos puede ser clave. Tomar tiempo para actividades que no se relacionen directamente con el sexo, como masajes, conversaciones íntimas o simplemente ver una película juntos, puede ayudar a revitalizar la conexión emocional.

Explicar cómo te sientes y escuchar sus preocupaciones puede contribuir a evitar malentendidos futuros. La comunicación abierta fortalece la relación y reduce la presión innecesaria.

Prevenir el agotamiento antes de que afecte la relación

El cansancio no siempre es evitable, pero anticiparse puede ser una estrategia inteligente. Si sabes que tus jornadas son agotadoras, considera planificar momentos específicos para disfrutar de la intimidad cuando estés menos cansado, como por la mañana. Encontrar formas creativas de priorizar la convivencia puede ser el punto de partida.

También es fundamental cuidar tu bienestar físico. Mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, ayudan a mantener niveles de energía estables.

Recuerda, todos atraviesan etapas de bajos o altos niveles de energía. Lo importante es identificarlos y tratarlos a tiempo.