La hipertensión arterial es una condición que afecta a personas de todas las edades, incluidos los niños. Un estudio reciente ha revelado una conexión preocupante entre el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas y el riesgo de desarrollar hipertensión.
¿Qué dicen los estudios?
Varios estudios han abordado la relación entre el tiempo de pantalla y la hipertensión en niños. Uno de ellos, realizado por la Universidad de Zaragoza y la Universidad de São Paulo, encontró que los niños que pasan más de dos horas al día frente a una pantalla tienen un 30% más de riesgo de desarrollar hipertensión. Este estudio se basó en datos recopilados durante dos años en 5.221 niños de ocho países europeos.
Otro estudio publicado en el International Journal of Cardiology también respalda estos hallazgos. Los investigadores encontraron que los niños sedentarios que pasan más de dos horas al día frente a la televisión, computadoras y videojuegos tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión. Estas conductas sedentarias son especialmente preocupantes, ya que tienden a persistir en la edad adulta.
¿Cómo se relaciona el tiempo de pantalla con la hipertensión?
El uso excesivo de pantallas puede contribuir al desarrollo de la hipertensión en niños de varias maneras. En primer lugar, el tiempo dedicado a las pantallas suele estar asociado con un estilo de vida sedentario. Cuando los niños pasan largas horas sentados frente a una pantalla, tienen menos oportunidades de realizar actividad física, lo que puede afectar negativamente su salud cardiovascular.
Además, el tiempo de pantalla a menudo se asocia con hábitos alimentarios poco saludables. Los niños que pasan mucho tiempo frente a las pantallas tienden a consumir más alimentos procesados y ricos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos. Estos hábitos alimentarios poco saludables pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión.
La importancia de la actividad física
La actividad física regular desempeña un papel crucial en la prevención de la hipertensión en niños. Los expertos recomiendan que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días. Esto puede incluir juegos al aire libre, deportes, caminatas o cualquier otra actividad que les permita moverse y mantenerse activos.
Además, es fundamental reducir el tiempo dedicado a las pantallas y fomentar actividades que no sean sedentarias. Los padres pueden establecer límites claros sobre el tiempo de pantalla y alentar a sus hijos a participar en actividades que promuevan la actividad física y el juego activo. Esto puede incluir inscribirlos en clases de deportes, organizar salidas familiares al aire libre o simplemente jugar juntos en el parque.
Recomendaciones para reducir los riesgos
A continuación, se presentan algunas recomendaciones clave para reducir los riesgos asociados con el uso excesivo de pantallas en niños:
Establecer límites claros: es importante establecer límites claros sobre el tiempo de pantalla permitido. Los expertos recomiendan limitar el tiempo de pantalla a no más de dos horas al día para niños en edad escolar.
Fomentar la actividad física: anime a sus hijos a participar en actividades físicas regulares. Esto puede incluir deportes, juegos al aire libre, caminatas en familia o cualquier otra actividad que les permita moverse y mantenerse activos.
Promover hábitos alimentarios saludables: inculque buenos hábitos alimentarios en sus hijos al ofrecerles una dieta equilibrada y nutritiva. Limite el consumo de alimentos procesados y azucarados, y asegúrese de que tengan acceso a frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes.
Establecer momentos de desconexión: anime a sus hijos a tener momentos de desconexión de las pantallas. Esto puede incluir actividades como leer un libro, jugar juegos de mesa en familia o participar en hobbies.
