El ronquido es un problema común que afecta a muchas personas durante el sueño. Aunque es una manifestación benigna, puede ser parte de la sintomatología del síndrome de apnea del sueño. Si estás cansado de los ronquidos y estás buscando formas naturales de resolver este problema, estás en el lugar correcto.
Remedios naturales para dejar de roncar
Dormir con más almohadas
Una recomendación muy sencilla y práctica es dormir colocando algunas almohadas extra en nuestra cabeza y cuello. Al aumentar la flexión de la cabeza, se desalinean los ejes de entrada de aire, abriendo el conducto y evitando el ronquido. Esta técnica puede resultar efectiva para algunas personas y es una opción fácil de implementar.
Dormir de lado
Otra excelente idea para dejar de roncar, o al menos disminuir su potencia, es dormir de lado. Dormir boca arriba puede ocasionar que la lengua obstruya el paso del aire, lo que provoca los ronquidos. Al dormir de lado, evitamos que la lengua caiga sobre la pared posterior de la faringe y dificulte la respiración. Esta posición puede ser de gran ayuda para reducir los ronquidos.
Utilizar productos naturales como la menta
La menta es un producto natural que podría ayudarte a dejar de roncar debido a sus probadas propiedades descongestivas y antibacteriales. Si tus ronquidos están relacionados con problemas respiratorios como el resfriado o la gripe, agregar una gota de menta en un vaso con agua fría y hacer gárgaras puede refrescar la garganta y permitir un mejor paso del aire.
Infusión de ortiga para descongestionar
La ortiga es otro producto natural que se suele utilizar para descongestionar y aliviar los síntomas del resfriado. Aunque no existen estudios concluyentes sobre su utilidad específica para los ronquidos, se suele recomendar preparar una infusión de ortiga y dejarla reposar durante unos diez minutos. Después de colarla, estará lista para beber. Es importante tener en cuenta que la ortiga no debe consumirse en caso de alergia, embarazo o amamantamiento, por lo que siempre es recomendable consultar con un médico antes de ingerirla.
Perder peso para reducir los ronquidos
La obesidad o el sobrepeso es uno de los factores que pueden contribuir a los ronquidos. Aunque existen personas con peso normal que también roncan, bajar de peso puede ser una recomendación habitual para aquellos que tienen exceso de peso y roncan. La pérdida de peso puede ayudar a reducir la cantidad y la intensidad de los ronquidos, además de mejorar la salud en general.
Dejar de fumar para disminuir los ronquidos
El hábito de fumar puede ser una de las causas de los ronquidos. El consumo de tabaco puede dañar las vías respiratorias y provocar problemas como la inflamación y la hinchazón de las mismas. Al dejar de fumar, no solo se obtienen beneficios para la salud en general, sino que también se puede experimentar una reducción considerable en los ronquidos.
Evitar el consumo de alcohol antes de dormir
El consumo de alcohol antes de irse a dormir puede contribuir a los ronquidos. El alcohol relaja los músculos, incluyendo los de la garganta, lo que puede obstruir el paso del aire y generar ronquidos. Lo mejor es evitar consumir bebidas alcohólicas poco antes de dormir, especialmente si se tiene tendencia a roncar.
Aliviar la acidez estomacal para mejorar el sueño
La acidez estomacal y el reflujo gastroesofágico pueden interferir con la calidad del sueño y provocar ronquidos. Prestar atención a la acidez estomacal y al reflujo esofágico es importante, ya que pueden ser causantes de algunas disfunciones del sueño. Consultar con un médico para tratar estos problemas puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los ronquidos.
Realizar cambios en la alimentación para evitar los ronquidos
Algunos alimentos pueden aumentar la producción de mucosidad o irritar las vías respiratorias, lo que puede empeorar los ronquidos. Evitar el consumo de alimentos lácteos antes de dormir o reducir el consumo de comidas pesadas y picantes puede ser beneficioso para reducir los ronquidos. Además, mantener una buena hidratación durante el día también puede ayudar a mantener las vías respiratorias lubricadas y reducir los ronquidos.
Practicar ejercicios para fortalecer los músculos de la garganta
Existen ejercicios específicos que pueden ayudar a fortalecer los músculos de la garganta y reducir los ronquidos. Estos ejercicios suelen implicar movimientos y contracciones de la lengua, el paladar y los músculos de la garganta. Consultar con un especialista en terapia del habla o un fisioterapeuta puede ser útil para aprender estos ejercicios y realizarlos de manera adecuada.
Utilizar dispositivos anti-ronquidos
Existen diversos dispositivos anti-ronquidos en el mercado que pueden ayudar a reducir los ronquidos. Estos dispositivos suelen actuar manteniendo las vías respiratorias abiertas y facilitando el paso del aire durante el sueño. Algunos ejemplos de dispositivos anti-ronquidos son los dilatadores nasales, las bandas para la mandíbula y los dispositivos de avance mandibular.
Consultar a un médico especialista
Si los ronquidos persisten a pesar de haber probado diferentes remedios naturales, es importante consultar a un médico especialista en trastornos del sueño. Un especialista podrá evaluar la situación de manera más precisa y determinar si es necesario realizar estudios adicionales o recurrir a otros tratamientos más específicos, como la terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o la cirugía.
