6 hábitos que ayudan a recuperar la energía de forma eficiente incluso a medida que envejece
A medida que envejecemos, nos sentimos más cansados, menos dinámicos y, sobre todo, no tenemos suficiente energía. Y esto no es sólo una sensación, porque nuestro cuerpo también nos lo hará saber.
Con la edad, debemos enfrentarnos a un metabolismo más lento, un descenso significativo de la libido, una pérdida considerable de masa muscular y de energía. Sin embargo, está claro que la energía está en el centro de nuestro bienestar. Cuanto más enérgico y animado nos sintamos, mejor estaremos. Pero, ¿Qué podemos hacer cuando el tiempo apremia? ¿Cómo se recupera el ritmo a pesar de los años? He aquí algunos puntos que serán de gran ayuda.
Toma el sol
Un estudio estadounidense ha demostrado que la exposición al sol influye directamente en la energía e incluso puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión. De hecho, la luz del sol aumenta la producción de serotonina, una sustancia química conocida por aportar felicidad. Además, la vitamina D que proporciona el sol es crucial para la salud inmunológica, la densidad ósea y la regulación hormonal.
Dormir más para tener más energía
Parece obvio, pero las personas que no duermen lo suficiente son las que pierden energía con facilidad. A medida que envejecemos, el insomnio y las noches sin descanso son cada vez más frecuentes.
Un estudio ha demostrado que, a partir de los 50 años, los patrones de sueño cambian como consecuencia de los cambios físicos. Así, cuanto más se envejece, más difícil es encontrar el ritmo de sueño adecuado, lo que conduce a trastornos del sueño. Esto es especialmente cierto para las personas que se enfrentan a problemas de salud relacionados con la edad, como el dolor de la artritis o la incontinencia urinaria. Estos dolores y síntomas pueden mantenernos despiertos toda la noche. Y, sin embargo, sigue siendo esencial dormir de 6 a 7 horas por noche, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. Si no puedes conciliar el sueño, puedes hacer un poco de trampa con las siguientes opciones:
Tomar un tratamiento de magnesio
- Meditar de 20 a 30 minutos antes de acostarse
- Alejarse de todos los dispositivos electrónicos 1 hora antes de acostarse
- Dormir en un entorno propicio para el sueño (oscuridad, tranquilidad, buena ropa de cama)
Un estudio realizado en la Universidad de Chicago reveló que no dormir lo suficiente limita la pérdida de grasa y, por tanto, hace que se gane más peso. Sin embargo, con la falta de sueño, tu cuerpo necesitará más energía, lo que significa que tienes que comer más para compensar. Un círculo vicioso que no es bueno para la salud.
Hacer ayuno intermitente
Abstenerse de comer durante 24 horas, algunos días al mes. Por supuesto, si su salud no se lo permite, puede confiar en los otros enfoques del ayuno intermitente: no comer durante 16 horas y limitarse a 3 comidas durante las 8 horas restantes. Este proceso ayuda a su cuerpo a reajustar los contadores mientras le permite perder peso y eliminar las toxinas de manera efectiva. El ayuno, en cualquiera de sus formas, también puede aumentar los niveles de testosterona, regular las hormonas y reducir la inflamación. Aunque las pruebas científicas del ayuno intermitente varían según la persona, en general ayuda a regular los procesos naturales del organismo. Al principio, el ayuno puede hacerle sentir irritable y un poco más cansado de lo habitual, pero tenga por seguro que estos efectos son sólo a corto plazo. Una vez que haya terminado el ayuno, se sentirá con más energía.
Mantener un peso saludable
El exceso de grasa en el abdomen puede favorecer la producción de estrógenos. Los niveles elevados de estrógeno conducirán a niveles más bajos de testosterona, libido y, por supuesto, energía. El exceso de estrógeno también contribuye al aumento de peso, lo que conduce a un ciclo interminable de grasa, estrógeno, grasa, estrógeno, etc.
Para disminuir la cantidad de estrógenos y aumentar la testosterona, hay que seguir una dieta que permita perder peso y seguir un entrenamiento especial para ganar masa muscular. La mejor manera de perder peso rápidamente, ganar músculo de forma efectiva y, en consecuencia, aumentar los niveles de testosterona es utilizar el HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este método se basa en una fase de entrenamiento rápido y de muy alta intensidad.
Comer grasas saludables para obtener energía
Las grasas saludables te ayudarán a aumentar tus niveles de testosterona y también a ganar energía (también tienen muchos beneficios para la salud). Estas grasas son ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y omega 3. Se pueden encontrar en los aguacates, los frutos secos, el aceite de oliva y el aceite de coco. También pueden encontrarse en algunos pescados y verduras de hoja verde. Si buscas un tentempié ligero y saludable, también puedes recurrir a las almendras, que son frutos secos saludables. Completa tu dieta con al menos dos raciones de grasas saludables cada día. Esto le ayudará a mantener un peso ideal y le proporcionará un buen nivel de energía. Pero ten cuidado, las grasas saludables pueden contener muchas calorías, por lo que es importante no excederse. Recuerde que debe equilibrar su ingesta con las proteínas.
Reducir el consumo de alcohol
El alcohol puede reducir la producción de testosterona al inhibir los procesos metabólicos naturales del cuerpo. Beber cerveza aumenta la producción de estrógeno, lo que reduce los niveles de testosterona y le hará ganar peso (especialmente alrededor del abdomen). Reducir el consumo de alcohol ayuda a reducir el número de calorías que contribuyen al aumento de peso y de estrógenos. Por supuesto, esto no significa que no deba volver a tocar una copa de alcohol. De vez en cuando, puedes permitirte un vaso de vodka, que es el que menos afecta a los niveles de testosterona.
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