¿Ojos cansados? Cómo protegerlos cuando usas Tablet o móvil
Las tablets, los smartphones y la televisión provocan ardor y cansancio en los ojos. Descubre cómo solucionar el problema y los mejores consejos.
¿Quién no ha experimentado alguna vez ardor en los ojos o visión borrosa frente a la pantalla del ordenador? No te preocupes, es normal. Y es que las pantallas de los dispositivos de última generación emiten una luz azul que irrita los ojos y puede ser perjudicial para la salud ocular en dosis elevadas. La luz azul, presente de forma natural en el sol y emitida artificialmente por los dispositivos LCD/LED de los teléfonos inteligentes, las tablets, los televisores y los ordenadores, así como por los sistemas de iluminación de bajo consumo, tiene una longitud de onda corta.
Próxima a la luz ultravioleta, su mayor frecuencia y energía la hacen peligrosa para la salud ocular y el bienestar general. Al ser una luz difusa, provoca desenfoque, reduciendo el contraste de la imagen. Los teléfonos inteligentes y las tabletas emiten hasta un 40% más de luz ultravioleta y, al ser más difusa, aumentan los efectos negativos sobre el bienestar visual.
¿Cómo podemos proteger nuestros ojos?
Es importante evitar la cercanía con los dispositivos multimedia y no recibir elevadas dosis de emisión de luz azul. La exposición a la luz azul es la culpable de la irritación de los ojos y visión borrosa, además de que los largos periodos delante de la pantalla causa dolores de espalda y de cabeza por la mala postura y la fatiga.
La sobreexposición a la luz también puede provocar otras enfermedades oculares importantes, entre ellas la degeneración macular. Por lo tanto, proteger los ojos reduciendo la cantidad de luz azul es esencial para reducir la fatiga y mantener la calidad visual. En el mercado existen lentes con tratamiento especial que tienen efectos relajantes para los ojos ayudando a mejorar el contraste y a reducir el deslumbramiento, asegurando una percepción natural de los colores.
Es importante dormir lo suficiente.
La exposición a la luz azul afecta al ciclo circadiano porque inhibe la producción de melatonina, responsable del equilibrio entre sueño y vigilia. Por lo tanto, puede mejorar nuestros tiempos de reacción por la tarde o por la noche. La sobreexposición puede tener muchas contraindicaciones, incluso extraoculares, como lagunas de atención, deterioro de la memoria, trastornos del sueño.
Pero las consecuencias a largo plazo son mucho más importantes, ya que el uso excesivo de este tipo de dispositivos puede provocar diabetes y obesidad. En la fase del sueño REM, el flujo sanguíneo al cerebro aumenta, lo que representa un gran beneficio para la salud mental, y durante la fase no REM, aumenta la producción de la hormona del crecimiento, que mantiene la integridad del cuerpo, especialmente en los adultos. La deficiencia de esta hormona tiene muchas contraindicaciones, entre ellas la osteoporosis, el aumento de peso y la disminución de la masa muscular. En otras palabras, si no se descansa lo suficiente, aparecerán varios efectos secundarios por los que nadie debería pasar.
Solución a los ojos cansados.
Además de utilizar lentes de protección siempre que estemos delante de la pantalla, puedes seguir algunos consejos sencillos:
Levanta los ojos de la pantalla de vez en cuando y observa a algún objeto lejano. Esto funciona bien como entrenamiento para los músculos del ojo. Además, este movimiento también modifica la postura de la cabeza, liberando la tensión acumulada en el cuello.
Otro buen consejo es levantarse unos minutos al menos cada hora y estirar, además de apagar la tableta o el smartphone una hora antes de acostarte para poder conciliar el sueño con más facilidad, mejorando la calidad de este.
