Consejos para que las vitaminas actúen eficazmente en el organismo
Existes más de 10 tipos y cada una genera un beneficio al cuerpo
Los distintos tipos existentes de vitaminas hacen parte del diario vivir de las personas; y es que estas son vitales para el organismo, bien sea si se busca reducir ácidos grasos, para mejorar el sistema nervioso o producir glóbulos rojos; así como también para fortalecer la absorción de calcio, potenciar el apetito, entre otras cosas.
De acuerdo con el Manual de Nutrición y Dietética, publicado por la Facultad de Farmacia de Universidad Complutense de Madrid; «son micronutrientes orgánicos, sin valor energético, necesarios para el hombre en muy
pequeñas cantidades y que deben ser aportadas por la dieta y por la alimentación, para mantener la salud».
La ausencia de vitaminas en el cuerpo hace que se produzcan las llamadas «enfermedades deficitarias o carenciales»; y por el contrario su presencia de manera óptima ayuda incluso a mitigar el riesgo de contraer cáncer.
Algunas de ellas llegan al organismo por medio de una dieta balanceada, es decir, por el consumo de alimentos ricos en nutrientes y minerales, otras -como la vitamina D- se obtiene con la exposición moderada al sol.
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Sin embargo, hay quienes recurren a los suplementos para potenciar su cuadro vitamínico; sobre todo cuando sus hábitos alimenticios no incluyen frutas, verduras, carne, frutos secos, huevos, productos lácteos o semillas. En ese caso, se requieren ciertos concejos para el consumo de vitaminas sea óptimo y deje los resultados esperados; pero no sin antes aclarar que es importante que haya recomendaciones médicas para evitar efectos adversos.
Consumo junto con comidas
El gastroenterólogo David Poppers, citado por Huffpost, dice que tomarlas con el estómago vacío podría causar malestar estomacal o nauseas, sobre todo cuando son cítricas. Además consumirlas junto a la comida acelera su efectividad.
No ser imprudente al alternarlas con fármacos
En caso de que sea necesario alternar una vitamina con uno o varios fármacos, lo recomendable es consultar a un especialista, dado que podría haber contraindicaciones. En ese sentido se requiere mucha prudencia.
Un portal web oficial estadounidense, dedicado al estudio de medicinas y alimentos; dice que mezclar estas cosas en algunos casos pone en riesgo la salud. “Algunos suplementos alimenticios pueden intensificar el efecto de su medicación, en tanto que otros pueden debilitarlo”, dijo un especialista, quien además agregó que
«Por ejemplo, los medicamentos para el VIH/SIDA, las cardiopatías o la depresión, los tratamientos para los trasplantes de órganos, y las píldoras anticonceptivas, son menos eficaces cuando alternan con ciertas vitaminas», dice la fuente.
No excederse
El exceso en el consumo de suplementos no solo puede generar efectos adversos, sino que podrían producir un desenlace fatal. Al respecto, un estudio publicado por la National Library Of Medicine, dice que «el betacaroteno y la vitamina E (en sobredosis) parecen aumentar la mortalidad, al igual que las dosis más altas de vitamina A»
La hora correcta
Si hablamos de los complejos multivitamínicos, la hora ideal para consumirlos y que sean efectivos, es al principio del día; de esta manera estimula el metabolisto y además activa la capacidad de motora y neuronal. Se entiende por esto las vitaminas B y C.
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