Combatir la fatiga primaveral: consejos para tener más energía y mantenerse saludable
La llegada de la primavera puede ser una fuente de cansancio y agotamiento tanto físico como mental, y este agotamiento se debe principalmente al cambio de estación y las adaptaciones que debe realizar nuestros organismos a las nuevas condiciones
La fatiga primaveral puede causar menos energía diaria, somnolencia, nerviosismo, dificultad para descansar adecuadamente y mantenerse activo y concentrado. Además, ciertas condiciones pueden agravar estos síntomas, como las alergias primaverales o la fatiga de cambio de estación.
Sin embargo, existen algunos consejos y remedios naturales que pueden ayudar a combatir la fatiga primaveral y recuperar la energía. Una dieta equilibrada y ligera es fundamental, ya que aporta al cuerpo y a la mente todos los nutrientes necesarios. Para combatir la fatiga primaveral, la dieta debe incluir al menos dos raciones de verduras crudas y cocidas y tres de fruta fresca. Esta estación ofrece una gran variedad de productos coloridos que no solo mejoran el ánimo, sino que también aportan al organismo cantidades considerables de vitaminas, minerales, flavonoides y antioxidantes necesarios para el bienestar del organismo.
Además, se recomienda acompañar la fruta fresca con frutos secos y semillas oleaginosas como la calabaza, el girasol o el lino, que aportan proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. Estos alimentos también enriquecen nuestra dieta con elementos esenciales como manganeso, hierro, cobre, magnesio, fósforo y vitaminas del grupo B.
Las verduras crudas o cocidas deben consumirse en el almuerzo y la cena junto con cereales integrales como la cebada, la espelta, el arroz, las legumbres o fuentes de proteínas animales como el pescado y la carne blanca. Los mejores métodos de cocción son al vapor, al horno y a la plancha, y se pueden condimentar con aceite de oliva virgen extra, el zumo de limón o el vinagre de manzana, las hierbas a voluntad y las especias.
¿Se pueden usar suplementos para complementar la alimentación?
Sí, y entre los suplementos útiles para combatir el cansancio primaveral se encuentran los adaptógenas que ayudan al organismo a soportar mejor el estrés del cambio de estación. Estos remedios ayudan a tener más energía, combatir la fatiga física y mental excesiva y mejorar el estado de ánimo.
Descansa adecuadamente
Durante este periodo es importante descansar el tiempo necesario. Para favorecer el sueño, se puede tomar una tisana relajante antes de acostarse, preparada, por ejemplo, con tilo, melisa o pasiflora. Para un efecto más sedante, se recomiendan el lúpulo y la valeriana, mientras que los suplementos de melatonina suelen tomarse para regular los ritmos circadianos.
Además de los consejos ya mencionados, existen otros hábitos y actividades que pueden ayudar a combatir la fatiga primaveral y mejorar la energía y el bienestar general:
- Reducir el estrés: la práctica de técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el tai-chi puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Tomar el sol: la exposición moderada al sol puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar el estado de ánimo.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco: estos hábitos pueden empeorar los síntomas de la fatiga primaveral y afectar negativamente la salud en general.
- Planificar actividades de ocio y tiempo libre: hacer actividades que disfrutemos y que nos permitan desconectar de las preocupaciones cotidianas puede ser muy beneficioso para mejorar el estado de ánimo y combatir la fatiga.
- Socializar: pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Realizar una limpieza profunda en el hogar: eliminar el polvo y la suciedad acumulados durante el invierno en el hogar puede ayudar a reducir los síntomas de las alergias primaverales y mejorar la calidad del aire.
- Consultar con un especialista: si los síntomas de la fatiga primaveral son persistentes o graves, es recomendable consultar con un médico para descartar otros problemas de salud y recibir un tratamiento adecuado.
