Trucos efectivos para acelerar el metabolismo
Bajar de peso puede ser un proceso desafiante que requiere una gran cantidad de esfuerzo y sacrificioaumentando el metabolismo basal de nuestro cuerpo de forma natural
Existen muchas formas de aumentar el metabolismo, por ejemplo, mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos puede contribuir con este objetivo, ya que el cuerpo necesita más energía para digerir las proteínas. De igual manera, la actividad física frecuente también juega un papel muy importante en el aumento del metabolismo. El ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, es especialmente efectivo para quemar calorías e incremental las funciones metabólicas. Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo en reposo. Por otro lado, otro aspecto que contribuye con este objetivo es el control del estrés y la mejora de la calidad del sueño. El estrés crónico puede afectar el metabolismo, mientras que una buena noche de sueño puede ayudar a mantenerlo saludable.
Una buena alimentación
Para comenzar, se debe tener en cuenta que hay que reducir el consumo de carbohidratos si queremos acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso. Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden ayudar a alcanzar tu objetivo más fácilmente. Entre los que se destacan:
- Los huevos.
- Las legumbres.
- El pescado azul.
- Los frutos secos.
- El aceite de coco.
- Las semillas de sésamo, lino, girasol o calabaza.
- Las especias, especialmente la canela y el jengibre.
- El té (hierba buena, canela, té verde, té negro, manzanilla, etc.)
Actividad física
Asimismo, otro aspecto fundamental para acelerar el metabolismo y el proceso de adelgazamiento es hacer ejercicio. Pero ¿cuáles son los deportes más adecuados para adelgazar más rápido? En general, el running, el ciclismo y el spinning, ya que son actividades que implican un trabajo aeróbico. Además, se encuentran entre las disciplinas más eficaces para acelerar el metabolismo, por el hecho de que te permiten quemar más calorías al mismo tiempo que se tonifican los músculos. Aunque otra alternativa es el yoga y el pilates, en contra de lo que podría pensarse, también son dos deportes adecuados en estos casos.
De acuerdo con la opinión de la Dra. Giulia Vincenzo: «Lo ideal sería combinar una actividad aeróbica de baja intensidad y larga duración, como la marcha rápida, la cinta de correr o la bicicleta estática, y una actividad de fuerza, ya sean las pesas, los aparatos o el cuerpo libre, para quemar calorías, por un lado, y tonificar la masa muscular por otro».
Suplementos y hierbas
Otra forma de acelerar el metabolismo de forma natural es a través de remedios naturales como suplementos, hierbas, tisanas e infusiones. Estos remedios pueden ser muy efectivos para facilitar la pérdida de peso, ya que ayudan a «despertar» un metabolismo lento. Existen muchos suplementos y preparados de hierbas adecuados para este fin, como el ginseng, el licopodio y el fucus agar agar, un alga típica de la zona atlántica que es muy utilizada en homeopatía.
El ginseng es conocido por sus propiedades energizantes y estimulantes del metabolismo. El licopodio también es un suplemento natural que puede ayudar a quemar calorías de manera más efectiva y reduce el apetito. Además, el fucus agar agar es un alga que se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la tasa metabólica. Contiene una gran cantidad de yodo, que es esencial para la producción de hormonas tiroideas que regulan el metabolismo.
Es importante tener en cuenta que la aceleración del metabolismo no es una solución mágica para perder peso, sino que debe ir acompañada de un estilo de vida saludable y equilibrado. Consultar a un médico o a un nutricionista también puede ser de gran ayuda para establecer un plan personalizado y seguro para acelerar el metabolismo de forma natural.
