¿Sabías que el consumo excesivo de agua puede ser peligroso para la salud?
Es esencial que todas las células del cuerpo cuenten con suficiente agua para funcionar adecuadamente, pero todo en exceso es perjudicial
A pesar de que puede resultar difícil consumir una cantidad excesiva de agua sin darse cuenta, esto puede ocurrir durante pruebas deportivas o entrenamientos intensos que llevan a una sobrehidratación. Los síntomas de la intoxicación por agua son variados y pueden incluir confusión, desorientación, náuseas y vómitos. En casos poco comunes, la intoxicación por agua puede llevar a la inflamación cerebral y ser fatal.
Este problema aparece cuando se consume una cantidad excesiva de agua, lo que aumenta la cantidad de líquido en la sangre y puede diluir los electrolitos, especialmente el sodio, en la sangre, lo que puede provocar una alteración en la función cerebral.
La hiponatremia es el término médico que se utiliza cuando los niveles de sodio descienden por debajo de 135 milimoles por litro (mmol/l). El sodio es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células. Cuando se consume una cantidad excesiva de agua y el nivel de sodio disminuye, los fluidos se desplazan del exterior al interior de las células, lo que puede provocar su hinchazón. Si esto ocurre en las células cerebrales, puede ser peligroso e incluso potencialmente mortal.
¿Cuáles son los signos de que se está bebiendo demasiada agua?
Una de las maneras más efectivas de saber si se está bebiendo la cantidad suficiente de agua es observar el color de la orina. El tono normalmente varía del amarillo pálido al color del té, debido a la combinación del pigmento urocromo y los niveles de agua del organismo. Si la orina es clara, puede ser una señal de que se ha consumido una cantidad excesiva de agua en poco tiempo.
Además del color de la orina, otro indicador puede ser la frecuencia urinaria. En promedio, se debería orinar entre seis y ocho veces al día. Sin embargo, es normal que los grandes consumidores de agua o aquellos que consumen regularmente cafeína o alcohol orinen hasta diez veces al día.
Por último, si se está bebiendo agua cuando no se tiene sed, es importante intentar reducir la cantidad. Es esencial escuchar las señales que envía el cuerpo para saber cuándo necesita hidratación. La sed es la respuesta natural del cuerpo para combatir la deshidratación, por lo que debe ser una guía para saber cuándo se necesita beber agua.
¿Cuánta agua debes beber al día?
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), no existen directrices oficiales sobre la cantidad exacta de agua que una persona debe beber al día. La cantidad adecuada puede variar según factores como el peso corporal, nivel de actividad física, embarazo y lactancia. Pero eso no es todo.
Si se realiza una actividad que provoca sudoración, es necesario aumentar la ingesta de agua para compensar la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio físico. De igual manera, en días de calor o humedad, el cuerpo necesita una cantidad adicional de agua para mantenerse hidratado. Aunque los profesionales de la salud suelen recomendar un consumo diario de entre 1,5 y 2 litros de agua, esta regla popular no se basa en investigaciones científicas. Además, confiar únicamente en la sed para determinar la cantidad adecuada de agua a consumir puede no ser adecuado para todas las personas.
Algunos grupos de personas, como deportistas, personas mayores y mujeres embarazadas, pueden requerir una ingesta diaria de agua mayor que la recomendada para la población general. Para calcular la cantidad adecuada de agua a consumir, puede ser útil tener en cuenta el consumo calórico diario. Por ejemplo, una persona que necesite 2.000 calorías al día también necesitará consumir aproximadamente 2.000 mililitros de agua al día. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es única y pueden existir otros factores que influyan en la cantidad de agua necesaria para mantener una adecuada hidratación.
