Estudio confirma cuál es el momento ideal para comer y adelgazar
Seguir una dieta equilibrada no siempre es suficiente para mantener un peso saludable
En el estudio, 90 adultos obesos entre las edades de 25 y 75 años participaron en un ensayo clínico aleatorio durante 14 semanas. Los participantes fueron sometidos a dos tratamientos diferentes: restringir la ingesta de alimentos o comer de manera controlada durante un período limitado de tiempo (de 7 de la mañana a 3 de la tarde).
Los resultados publicados en la revista JAMA Internal Medicine mostraron que restringir la ingesta de alimentos durante un período de tiempo limitado fue más efectivo que comer durante más de doce horas seguidas para perder peso. En otras palabras, comer durante un período limitado de tiempo, de 7 de la mañana a 3 de la tarde, fue más efectivo para la pérdida de peso.
Una mejoría en la presión arterial
Aunque la pérdida de grasa no fue evidente durante el ensayo, los participantes que restringieron su ingesta de alimentos temprano perdieron un promedio de 6.3 kilos durante las 14 semanas del estudio, en comparación con los 4 kilos que perdieron los participantes que no restringieron su ingesta de alimentos. Además, se observó una mejoría en la presión arterial diastólica y en los trastornos del estado de ánimo en los participantes que comieron en un horario limitado de 7 a 15 horas.
Estos resultados sugieren que controlar el momento en que se come puede ser una estrategia eficaz para perder peso y mejorar la salud en general. Si estás buscando perder peso, considera restringir tu ingesta de alimentos a un horario limitado y asegúrate de seguir una dieta equilibrada y saludable.
En general, este estudio sugiere que la hora del día en que comemos puede ser un factor importante en nuestra capacidad para perder peso. La restricción temporal de la alimentación puede ser una estrategia efectiva para reducir la ingesta calórica y, por lo tanto, promover la pérdida de peso. Además, esta estrategia puede tener beneficios adicionales para la salud, como mejorar la presión arterial y el estado de ánimo.
La regulación del azúcar
Es importante tener en cuenta que este estudio se centró en una población específica de adultos obesos y que los resultados pueden no ser aplicables a personas con otros tipos de cuerpo o condiciones de salud. Además, este estudio no aborda otros factores importantes en la pérdida de peso, como el tipo de alimentos consumidos o la actividad física.
El estudio también encontró que la restricción de alimentos temprana tuvo un impacto positivo en la regulación del azúcar en la sangre de los participantes. En particular, la glucosa en ayunas disminuyó significativamente en los sujetos de prueba que seguían una alimentación controlada de 7 de la mañana a 3 de la tarde. Estos resultados son importantes porque la regulación adecuada del azúcar en la sangre es crucial para prevenir enfermedades como la diabetes.
Además, el estudio destacó que la hora del día en que se come puede tener un impacto en el metabolismo. Los investigadores encontraron que la restricción de alimentos temprana aumentó la tasa metabólica en reposo de los participantes. Esto significa que el cuerpo quemó más calorías incluso cuando los sujetos estaban en reposo, lo que podría ayudar a mantener la pérdida de peso a largo plazo.
En conclusión, mientras que una dieta saludable y equilibrada sigue siendo fundamental para controlar el peso, la restricción temporal de la alimentación puede ser una estrategia efectiva para promover la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Sin embargo, es importante buscar el consejo de un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o el estilo de vida.