El Alzheimer es una enfermedad degenerativa del cerebro que causa una gran angustia no solo a quienes la padecen, sino también a sus seres queridos que presencian cómo su memoria se desvanece día tras día. Aunque aún no existe una cura para revertir el proceso de esta enfermedad, se pueden tomar medidas para prevenirla y retrasar su avance. En este artículo, te presentaremos seis buenos hábitos que puedes adoptar desde ahora mismo para proteger tu salud cerebral.
1. Dile adiós a los malos hábitos
Algunos vicios no solo son perjudiciales a corto plazo, sino también a largo plazo. Dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y evitar las drogas son pasos clave para preservar la salud cerebral, debido a que estos hábitos pueden dañar las células cerebrales y acelerar el deterioro cognitivo.
2. Alimentación saludable para el cerebro
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantener el buen funcionamiento cerebral. Consumir una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, pescado y nueces, proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud cerebral. Evitar el exceso de azúcar y grasas saturadas también es fundamental para prevenir el deterioro cognitivo asociado al Alzheimer.
3. Ejercicio físico regular
El ejercicio físico regular no solo es importante para el bienestar general, sino que también se ha demostrado que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo. Realizar actividad física mejora la circulación sanguínea, aumenta la producción de sustancias químicas beneficiosas para el cerebro y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares que pueden afectar negativamente la salud cerebral. No es necesario realizar entrenamientos intensos, basta con caminar, nadar, bailar o realizar cualquier actividad que te guste y te mantenga activo.
4. Estimula tu mente
El cerebro es un órgano que necesita ser ejercitado constantemente para mantener su agudeza y prevenir el deterioro cognitivo. Realizar actividades que estimulen el cerebro, como resolver crucigramas, leer, estudiar temas de interés, dibujar o armar rompecabezas, ayuda a mantener las conexiones neuronales activas y fortalece la memoria y las habilidades cognitivas. Dedica tiempo todos los días para realizar actividades que desafíen tu mente y te ayuden a mantenerla en forma.
5. Mantén una vida social activa
La soledad y el aislamiento social se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Mantener una vida social activa, interactuar con familiares, amigos y personas que te importan, participar en actividades comunitarias y salir a pasear en lugares concurridos puede ayudar a preservar la salud cerebral. El contacto social estimula el cerebro, promueve la comunicación y fortalece los lazos emocionales, lo cual es beneficioso para prevenir el Alzheimer.
6. Realiza chequeos médicos regulares
Realizar chequeos médicos regulares para controlar el colesterol, la presión arterial y el peso es fundamental para detectar cualquier problema de salud que pueda afectar el cerebro. No pospongas las visitas al médico y sigue las recomendaciones de tu profesional de confianza para mantener tu salud en óptimas condiciones.
