La rutina que debes seguir cada noche para vivir más (hasta 180 años) explicada por un experto en longevidad
En nuestra búsqueda constante por encontrar la fuente de la eterna juventud, cada vez más personas están interesadas en descubrir los secretos para vivir más tiempo y mantenerse jóvenes. Uno de los expertos más reconocidos en el campo de la longevidad es el Dr. Mark Hyman, quien ha revelado una rutina nocturna que afirma puede revertir la edad biológica y ayudarnos a vivir más tiempo y de manera más saludable.
Antes de sumergirnos en los detalles de la rutina del Dr. Hyman, es importante entender por qué una rutina nocturna puede tener un impacto significativo en nuestra salud y longevidad. Durante el sueño, nuestro cuerpo lleva a cabo una serie de procesos de reparación y regeneración celular. Una buena calidad de sueño es fundamental para permitir que estos procesos ocurran de manera efectiva. Asimismo, una rutina nocturna adecuada puede ayudarnos a relajarnos, reducir el estrés y preparar nuestro cuerpo para un sueño reparador.
Apagar las pantallas y tomar un baño caliente
El Dr. Hyman recomienda apagar todas las pantallas un par de horas antes de acostarse. La exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede afectar negativamente nuestra calidad de sueño al suprimir la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia. En lugar de mirar pantallas, él sugiere realizar actividades relajantes como leer un libro o tomar un baño caliente.
El baño caliente no solo nos ayuda a relajarnos, sino que también puede ayudar a restablecer nuestro sistema nervioso, gracias a que el agua caliente tiene un efecto calmante en el cuerpo, lo que facilita la transición hacia un estado de relajación. Además, el calor del agua puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión acumulada durante el día.
Cena saludable y sin pantallas
Durante la cena, el Dr. Hyman opta por una mezcla de verduras, boniatos y proteína animal. Las verduras son una excelente fuente de nutrientes y fibra, y los boniatos son una opción saludable de carbohidratos complejos. La proteína animal, como la carne de ternera o el pescado, proporciona los aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo y mantenimiento de nuestros tejidos.
Además de elegir alimentos saludables, recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos durante la cena. Al hacerlo, podemos centrarnos en disfrutar de nuestra comida y estar presentes en el momento, en lugar de distraernos con las notificaciones y distracciones de nuestros dispositivos.
Desconexión electrónica y actividades relajantes
Después de la cena, el Dr. Hyman establece un «punto de inflexión en la electrónica», lo que significa que se desconecta de todos los dispositivos electrónicos y se compromete a tener al menos dos horas de desconexión antes de acostarse. Durante este tiempo, aprovecha para leer un libro, hacer tareas en casa o salir a caminar.
La desconexión electrónica tiene varios beneficios. En primer lugar, nos permite descansar nuestros ojos de la luz de las pantallas, lo que puede ayudar a reducir la fatiga ocular y promover un sueño más reparador. En segundo lugar, al desconectarnos de las tecnologías digitales, reducimos la exposición a la información y el estrés relacionados con el trabajo o las redes sociales, lo que nos permite relajarnos y descansar adecuadamente.
Durante este tiempo de desconexión, se puede practicar la meditación. La meditación es una práctica milenaria que ha demostrado tener numerosos beneficios para la salud mental y física. Al meditar, podemos reducir el estrés, calmar la mente y promover un estado de relajación profunda.
Prepara el dormitorio para el descanso
El entorno en el que dormimos también juega un papel importante en la calidad de nuestro sueño. El Dr. Hyman recomienda preparar el dormitorio de manera que promueva el descanso y la relajación: mantener el dormitorio ordenado y limpio, asegurarse de que la temperatura sea fresca y utilizar persianas opacas para bloquear la luz exterior.
Igualmente, utilizar tapones para los oídos y una máscara para los ojos para minimizar cualquier distracción externa que pueda interrumpir su sueño. Estos elementos ayudan a crear un ambiente tranquilo y propicio para un sueño reparador.
Si bien no existe una fórmula mágica para vivir más tiempo, adoptar hábitos saludables y cuidar de nuestra mente y cuerpo son pasos importantes hacia una vida más larga y saludable. ¡Empieza a implementar estos consejos hoy mismo y disfruta de los beneficios de una rutina nocturna rejuvenecedora!
