Menopausia, alimentos que ayudan a combatir los sofocos
Durante la manopausia, muchas mujeres experimentan síntomas molestos, como sofocos, cambios de humor, insomnio y sequedad vaginal. Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudar a aliviarlos y mejorar la calidad de vida de las mujeres que están pasando por esta etapa.
Alimentación saludable en la menopausia
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede contribuir a aliviar los síntomas de la menopausia, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos y promover un peso saludable. Además, ciertos alimentos contienen compuestos bioactivos que imitan o regulan las hormonas y pueden ayudar a reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos.
Alimentos para aliviar los sofocos
Los fitonutrientes son compuestos bioactivos que se encuentran en alimentos de origen vegetal y que han demostrado tener propiedades beneficiosas para la salud y algunos pueden ayudar a regular los desequilibrios hormonales y reducir los sofocos en la menopausia. A continuación, conoceremos algunos alimentos ricos en este compuesto que pueden aliviar los síntomas de la menopausia.
La soja y sus derivados
La soja es uno de los alimentos más conocidos por sus beneficios en la menopausia, puesto que contiene isoflavonas, un tipo de fitoestrógeno que actúa como un compuesto químico similar al estrógeno que se encuentra en las plantas. Los estudios han demostrado que el consumo de soja y productos derivados, como el tofu o la leche de soja, pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos en la menopausia. Además, es una excelente fuente de proteínas vegetales, lo que la convierte en una opción saludable para reemplazar las proteínas de origen animal.
Semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en lignanos, un tipo de fitoestrógeno que puede actuar como modulador hormonal en el cuerpo. Los lignanos se han asociado con una reducción de los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Asimismo, las semillas de lino también son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son fundamentales en cualquier dieta saludable, y no podían faltar en una alimentación para aliviar los síntomas de la menopausia. Son una fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener el buen funcionamiento del organismo. Por otra parte, muchas frutas y verduras contienen fitonutrientes y compuestos antioxidantes que pueden ayudar a aliviar los sofocos y otros síntomas relacionados con la menopausia, las bayas, las manzanas, los cítricos, el brócoli y los espárragos.
Alimentos ricos en calcio
Durante la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fractura ósea. Por esta razón, es importante asegurar un consumo adecuado de calcio en la alimentación. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son fuentes excelentes de calcio. Sin embargo, si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana, puedes optar por alimentos ricos en calcio como las verduras de hojas verdes, las semillas de sésamo, las almendras y el salmón enlatado con huesos comestibles.
Granos enteros
Los granos enteros, como la quinoa, el arroz integral y la avena, son excelentes fuentes de fibra y nutrientes esenciales. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y promueve la saciedad, ayudando a controlar el peso durante la menopausia. Además, los granos enteros contienen fitoestrógenos y otros compuestos beneficiosos que pueden ayudar a aliviar los sofocos y mejorar la salud en general.
Pescados grasos
Los pescados grasos, como el salmón, la trucha y las sardinas, son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la intensidad de los sofocos y mejorar la salud cardiovascular. Si no consumes pescado, puedes optar por suplementos de aceite de pescado o buscar fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, como las semillas de chía y las nueces.
Hierbas y especias
El cohosh negro y la salvia son dos ejemplos de hierbas que se han utilizado tradicionalmente para reducir los sofocos y mejorar el equilibrio hormonal. Igualmente, especias como el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Puedes incorporar estas hierbas y especias en tus comidas y bebidas para obtener sus beneficios.
Suplementos nutricionales para la menopausia
Además de los alimentos mencionados, existen suplementos nutricionales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Es importante tener en cuenta que los suplementos no deben reemplazar una alimentación equilibrada, pero pueden ser una opción complementaria para mejorar el bienestar durante esta etapa de la vida. Algunos suplementos populares incluyen el cohosh negro, la maca, la vitamina E y el aceite de onagra. Antes de comenzar cualquier suplementación, es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
