Consejos de un entrenador de fitness de 81 años para mantenerse en forma
Las personas mayores pueden enfrentar desafíos físicos y limitaciones, pero eso no significa que no puedan mantenerse en forma.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pueden volverse más frágiles y propensos a lesiones. Sin embargo, realizar ejercicio regularmente puede fortalecer nuestros músculos y huesos, reducir el riesgo de caídas y fracturas, mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y promover la flexibilidad.
El entrenador de fitness Harry King, de 81 años, destaca que el ejercicio regular también tiene beneficios para nuestra salud mental, ya que ayuda a mejorar la función cerebral y prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad, debido a que el ejercicio libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Superando las limitaciones físicas
Cuando se trata de hacer ejercicio en la tercera edad, es crucial comenzar lentamente y construir una base sólida. El entrenador King sugiere realizar actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta. Estas actividades son suaves para las articulaciones y los músculos, pero aún así proporcionan beneficios para la salud.
Asimismo, es esencial escuchar a nuestro cuerpo y no excedernos. Es importante reconocer cuándo es necesario descansar y permitir que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente y buscar la orientación de profesionales del fitness, quienes pueden adaptar los ejercicios a nuestras necesidades individuales.
Ejercicio para personas mayores
Estos son algunos consejos prácticos que pueden ayudar a las personas mayores a mantenerse activas y en forma:
Ejercicios de resistencia
Utilizar pesas, bandas elásticas o máquinas de resistencia puede ayudar a desarrollar fuerza y aumentar la densidad ósea. El entrenador King sugiere comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente la resistencia a medida que nos volvamos más fuertes.
Ejercicios de equilibrio
A medida que envejecemos, el equilibrio puede verse comprometido, lo que aumenta el riesgo de caídas. Realizar ejercicios específicos de equilibrio, como pararse en un solo pie o practicar yoga, puede ayudar a mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar o bailar, son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia. El entrenador King sugiere realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o 75 minutos de actividad intensa.
Estiramientos
No debemos olvidar incluir ejercicios de estiramiento en nuestra rutina. Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular. El entrenador King recomienda estirar todos los grupos musculares principales después de cada sesión de ejercicio.
