El pilates se ha convertido en uno de los entrenamientos más populares en la actualidad, especialmente entre las mujeres. Es un deporte versátil que aporta numerosos beneficios para la salud en general, tanto desde el punto de vista estético como psicológico.
¿Qué es el pilates?
El pilates, desarrollado por Josef Pilates en Nueva York en 1920, es un tipo de entrenamiento que se distingue por sus notables efectos positivos en la salud física y mental. Mediante movimientos armoniosos y específicos, el pilates promueve el equilibrio muscular y una postura correcta. Cada vez más personas han elegido incorporar esta disciplina en su rutina de ejercicios y es apreciado no solo por sus beneficios estéticos, como mejorar el tono muscular y la postura, sino también por sus beneficios psicológicos. Este último aspecto se debe en particular a la atención y concentración requeridas durante los ejercicios, lo que promueve una sensación de calma y bienestar mental.
Existen tres tipos de pilates: matwork, pilates con máquinas y fusion Pilates.
- Matwork: los ejercicios se realizan en el suelo sin necesidad de equipo adicional, aunque pueden incorporarse pequeños accesorios como aros, bandas elásticas, rodillos y fit-balls.
- Pilates con máquinas: se trabaja con equipos específicos diseñados para adaptarse a las necesidades individuales de los practicantes de Pilates.
- Fusion pilates: es una práctica que combina el pilates tradicional con el yoga.
Beneficios del pilates
El pilates combina beneficios para el cuerpo, como fuerza, tonificación y flexibilidad, con beneficios para la mente, como relajación y manejo del estrés. Al combinar movimientos controlados con una respiración consciente, este entrenamiento ayuda a mejorar el equilibrio y restablecer una conexión armoniosa entre el cuerpo y la mente.
Se convierte en una herramienta valiosa para el bienestar psicológico, reduciendo el estrés, aliviando la fatiga y la tensión acumulada, y contribuyendo a una sensación general de calma y serenidad. Desde el punto de vista físico, desempeña un papel fundamental en la corrección de la postura, aumentando la elasticidad articular y muscular. Aporta fuerza y tono muscular, permitiendo esculpir el cuerpo de manera armoniosa, sin crear una apariencia sobredimensionada. La particularidad de esta disciplina radica en que se centra en el estiramiento de los músculos a través del estiramiento, en lugar de la hipertrofia. Por último, el pilates ayuda a perder peso en el área del abdomen, muslos y piernas.
¿Por qué el pilates ayuda a perder peso?
Aunque el Pilates se considera un ejercicio «suave», es posible perder peso gracias a la activación de los músculos tanto superficiales como profundos. Durante el ejercicio, los músculos se activan y, para trabajar, requieren energía. ¿De dónde se obtiene esa energía? De las reservas de grasa. Esto inevitablemente conlleva un gasto calórico asociado a la pérdida de peso. Las calorías quemadas varían según la intensidad del entrenamiento y las características físicas de cada individuo, pero como estimación aproximada, se podrían indicar entre 200 y 400 calorías por cada media hora de entrenamiento. Obviamente, a mayor intensidad de los entrenamientos, más cerca estaremos del deseado efecto de «quema de grasas» (también conocido como «quemagrasas»).
También es posible combinar el pilates tradicional con ejercicios más específicos para aumentar el consumo calórico, más intensos y rápidos, o utilizar pesas en tobillos y muñecas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso es un proceso que no depende únicamente de la pérdida de calorías, sino que es un equilibrio dado por muchas variables. En pocas palabras, en general se pierde peso cuando la ingesta calórica es menor que las calorías quemadas. Por lo tanto, para afirmar que el Pilates ayuda a perder peso, es necesario combinarlo con un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada y adecuada.
¿El pilates con máquinas ayuda a perder peso?
El Pilates no solo ofrece la posibilidad de realizar ejercicios sin equipo, como el clásico pilates Matwork, sino que también se puede practicar utilizando máquinas especializadas como el Reformer, el Cadillac, la Chair y el Barrel. Estos equipos están diseñados con el objetivo de facilitar el movimiento y permitir una mayor precisión en la ejecución de los ejercicios. Además, evitan someter a esfuerzos excesivos las partes del cuerpo que no se desean involucrar activamente. De esta manera, durante el entrenamiento, se puede concentrar exclusivamente en las áreas deseadas.
Estos son algunos de los beneficios del pilates con máquinas:
Reduce la carga sobre la espalda: el uso de máquinas permite realizar los movimientos de manera segura, respetando el rango de movimiento y, sobre todo, sin sobrecargar la espalda.
Tonifica la musculatura: las máquinas de pilates permiten dirigir el trabajo exclusivamente hacia los músculos seleccionados. De esta manera, las energías se dirigen hacia un único objetivo.
Alivia los dolores articulares: es es un deporte de menor impacto en las articulaciones y permite mejorar el rango de movimiento de las mismas.
Corrige la postura: el pilates con máquinas permite corregir la postura en menos tiempo que el pilates sin equipo (Matwork).
El pilates con máquinas tiene la gran ventaja de lograr resultados satisfactorios en menos tiempo que el pilates Matwork. Por lo tanto, para responder a la pregunta de si el Pilates con máquinas ayuda a perder peso, la respuesta es sí. Sin embargo, al igual que con el Pilates Matwork, la cantidad de calorías quemadas dependerá de la intensidad del entrenamiento y de la activación muscular.
¿El pilates reformer ayuda a perder peso?
Entre todas las máquinas de Pilates, la más utilizada es el Reformer. Este equipo está compuesto por muelles y correas que permiten agregar soportes adicionales para diversificar aún más el entrenamiento. El nombre «Reformer» se debe a su capacidad para «reformar» el cuerpo, gracias al entrenamiento extremadamente versátil que involucra todo el cuerpo. Este equipo es adecuado para personas que pueden enfrentar diferentes niveles de entrenamiento. Los beneficios del pilates Reformer son:
Corrección de la postura.
Mayor flexibilidad muscular y articular.
Fortalecimiento de los músculos de los brazos, piernas, glúteos y espalda.
Mejora del equilibrio.
La combinación de ejercicios específicos, el fortalecimiento muscular y la corrección de la postura contribuyen a la pérdida de peso de manera efectiva.
¿El pilates fusion ayuda a perder peso?
El concepto de pilates Fusion o «Piloga» representa un entrenamiento derivado de la unión sinérgica entre el pilates y el yoga. El objetivo principal del pilates Fusion es integrar las posturas estáticas del yoga y los ejercicios de Pilates, lo que permite adquirir un control total del cuerpo y estar completamente consciente de cada movimiento realizado.
Desde el punto de vista físico, el pilates Fusion ayuda a perder peso en el área del abdomen, las piernas y los muslos. Favorece la tonificación completa del cuerpo, el alargamiento de la columna vertebral y resulta especialmente beneficioso para aquellos que sufren de dolores de espalda y lumbalgia, brindando alivio a las personas que padecen de dolor de espalda y lumbalgia.
Además, se han observado notables beneficios para el bienestar psicológico en general, especialmente para aquellos que sufren de migrañas y cefaleas. A través del Pilates Fusion, la mente se libera del estrés y la agitación, alcanzando un estado de serenidad y relajación que favorece la eliminación de las tensiones y toxinas acumuladas en el cuerpo.
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