Cuando hablamos de «peso saludable» y «peso ideal», es importante analizar en detalle estas consideraciones a gran escala. Si bien a veces se utilizan indistintamente, el peso ideal está asociado con el peso saludable. Sin embargo, es crucial entender que no podemos dividir nuestra masa de manera aislada. El peso saludable se refiere a cuando nuestro peso se encuentra en un rango adecuado para nuestra altura y bienestar general. Por otro lado, el peso ideal se relaciona más con nuestro ego y las expectativas impuestas por la sociedad.
Es necesario desmitificar la idea de un peso saludable, ya que muchas veces ha sido distorsionada. Las células de nuestro cuerpo se dividen y se desarrollan hasta alcanzar un punto en el que la relación entre nuestro tamaño y la eficiencia en el uso de recursos no es óptima. Existen numerosos debates sobre el ratio óptimo de peso para diferentes personas, especialmente entre las mujeres.
Cuando nuestro peso supera el punto de salud, podemos experimentar problemas como insuficiencia cardíaca, fatiga en las articulaciones, desequilibrios hormonales y diabetes tipo II. Es alarmante descubrir que, según una encuesta reciente, las mujeres pesan en promedio siete kilos más que hace 22 años. Además, su peso ideal ha aumentado en cinco kilos y medio.
Este cuadro se basa en encuestas realizadas por médicos y especialistas. A diferencia de la mayoría de las tablas que se encuentran en línea, esta tabla tiene un enfoque más realista y no promueve modelos poco saludables de belleza.
| Altura (cm) | Peso saludable (kg) |
|---|---|
| 150 | 49 – 58 |
| 155 | 52 – 62 |
| 160 | 55 – 65 |
| 165 | 58 – 69 |
| 170 | 61 – 73 |
| 175 | 64 – 77 |
| 180 | 68 – 82 |
| 185 | 71 – 86 |
| 190 | 74 – 91 |
| 195 | 77 – 95 |
| 200 | 81 – 100 |
Este cuadro puede servir como una guía para evaluar tu peso en relación a tu salud. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que la belleza y el deseo no deben depender exclusivamente de la apariencia física.
Calculando el peso ideal
Existen diferentes formas para calcular el peso ideal. Uno de ellos es utilizar la fórmula del peso ideal teórico (PIT), que se basa en la siguiente ecuación:
PIT = x * 0.91 * (altura en cm – 152.4)
Donde «x» es igual a 50 para los hombres y 45.5 para las mujeres.
Es importante recordar que el peso ideal no es una cifra estándar, ya que depende de varios factores individuales, como la estructura ósea, el tipo de cuerpo y la masa muscular. Estos cálculos proporcionan una estimación general, pero siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener una evaluación más precisa.
El índice de masa corporal (IMC) como referencia
Otro punto importante a considerar es el índice de masa corporal (IMC). Al igual que la tabla antes mencionada, el IMC nos ofrece una guía para determinar nuestro peso ideal. La fórmula de cálculo consiste en dividir nuestro peso en kilogramos por el cuadrado de nuestra altura en metros.
Si el resultado del cálculo es menor a 19, se considera que se encuentra por debajo del peso normal. Un IMC entre 19 y 24 indica un peso ideal, mientras que un IMC entre 25 y 30 indica sobrepeso y un IMC superior a 30 indica obesidad.
Es importante tener en cuenta que el IMC es una herramienta de evaluación general y no tiene en cuenta la composición corporal específica de cada individuo. Por ejemplo, una persona con una gran cantidad de masa muscular puede tener un IMC alto pero un porcentaje de grasa bajo.
El peso y la salud
Mantener un peso saludable no solo es una cuestión estética, sino que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares y problemas articulares. Además, evita el estado de desnutrición.
Lo más importante es priorizar el bienestar y la salud en lugar de enfocarse únicamente en los números en la balanza. Adoptar un estilo de vida saludable, incluyendo una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico, contribuirá a alcanzar y mantener un peso adecuado para cada individuo.
