A todos nos encanta esa sensación de estar bien descansados y listos para enfrentar el día después de una buena noche de sueño. Sin embargo, para algunas personas, dormir bien y sin interrupciones, puede ser más difícil que para otras, y muchas personas sufren de noches inquietas. Afortunadamente, un experto ha advertido sobre dos errores comunes que debes evitar cuando te despiertas en medio de la noche.
Las razones detrás de las noches de insomnio
Desde el dolor y la incomodidad hasta el estrés y la ansiedad, pasando por el calor o el frío excesivo, existen muchas razones por las cuales algunas personas no pueden mantenerse dormidas durante la noche. El doctor Biquan Luo, experto en sueño en San Francisco, explicó a The Post que la «alteración del ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo» también puede llevar a un sueño perturbado.
Qué hacer si te despiertas en medio de la noche
Biquan Luo aconseja que lo mejor que puedes hacer si te despiertas en medio de la noche es simplemente quedarte donde estás. Intenta relajarte en tu cama y ver si puedes volver a conciliar el sueño. Incluso puedes probar algunas técnicas y trucos para dormir, como ejercicios de respiración o poner un poco de ruido blanco de fondo. Si no puedes volver a dormir en 15 minutos, entonces es hora de levantarte, aconseja el experto.
Luo continúa: «Si no puedes volver a dormir después de 10 o 15 minutos, es hora de levantarse». Intenta ir a un lugar tranquilo y cómodo en casa, como el sofá, y realiza una actividad tranquila y de baja estimulación, como leer un libro o realizar una actividad relajante, hasta que vuelvas a sentir sueño, luego regresa a la cama.
Qué hacer una vez que estás despierto
El experto sugiere que hagas todo lo posible para resistir la tentación de buscar tu teléfono o mirar el reloj, ya que mirar la hora cuando te despiertas en medio de la noche es uno de los errores más comunes que dificultará volver a dormir, y agrega: «Mirar la hora puede aumentar el estrés y dificultar el sueño». También señala: «Además, si revisas la hora en tu teléfono, el contenido del teléfono puede ser demasiado estimulante, lo que te impide relajarte y conciliar el sueño».
El reloj interno del cuerpo y su papel en el sueño
Luo también comparte información sobre el reloj interno de nuestro cuerpo, destacando que despertarse en medio de la noche podría deberse a que el reloj interno de tu cuerpo no está alineado con tu horario de sueño: «Nuestro sueño está gobernado por dos factores clave: al comienzo de la noche, es la acumulación de presión de sueño, la necesidad de descanso de nuestro cuerpo, lo que nos ayuda a conciliar y mantener el sueño. Más tarde en la noche, nuestro reloj interno, conocido como señalización circadiana, desempeña un papel crucial en mantener el sueño». Idealmente, querrías que ambos factores funcionen en conjunto para proporcionarte un sueño largo e ininterrumpido. Sin embargo, si la presión de sueño disminuye antes de que la señal circadiana se active por completo, es posible que te despiertes en medio de la noche.
Ajusta tu reloj interno
Si no estás seguro de por qué te despiertas durante la noche, puedes intentar ajustar tu reloj interno para ver si ayuda a reducir estas interrupciones. Puedes probar con cambios en tu rutina diaria, como establecer horarios regulares para acostarte y levantarte, exponerte a la luz natural durante el día y evitar la exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos antes de dormir. También es importante crear un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio, manteniéndolo oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
