Los gases intestinales pueden ser una molestia incómoda que afecta a muchas personas. Ya sea después de una comida copiosa o como resultado del estrés, el vientre hinchado y los gases pueden causar malestar. Afortunadamente, existen técnicas de automasaje que pueden ayudar a aliviar esta sensación desagradable.
¿Por qué los masajes ayuda a eliminar los gases?
Uno de los masajes más sencillos y efectivos para aliviar los gases intestinales consiste en realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj en el abdomen. Este masaje estimula el movimiento del tracto intestinal y facilita la eliminación de los gases acumulados. Para realizar este masaje, simplemente coloca la palma de la mano o los dedos en el abdomen y ejerce una leve presión mientras realizas movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 5 a 10 minutos. Siguiendo el sentido del tránsito intestinal, este masaje puede ayudar a aliviar los gases y reducir el malestar en el vientre.
Otros métodos de masaje para aliviar los gases intestinales
Además del masaje circular, existen otros métodos que puedes probar para facilitar la eliminación de los gases intestinales. Uno de ellos es el masaje vertical, que consiste en realizar movimientos ascendentes y descendentes desde el esternón hasta el pubis, evitando el ombligo. Este masaje ayuda a estimular la circulación intestinal y promover la liberación de los gases acumulados.
Otra técnica que puede ser útil es el masaje de los costados del abdomen. En ocasiones, la sensación de pesadez abdominal está relacionada con una mala respiración y una tensión en el diafragma. Para aliviar esta tensión, puedes utilizar tus dedos para seguir el contorno de las costillas, desde la punta del esternón hasta la parte inferior del abdomen, en forma de semicírculo. Realiza este masaje durante 5 a 10 minutos para relajar los músculos abdominales y reducir la presión en el vientre.
El punto «pet» para liberar los gases
Cuando sientes una acumulación de gases en el abdomen, puedes probar un método adicional para liberarlos. Existe un punto conocido como el punto «pet», que se encuentra debajo del esternón, en la parte superior del estómago. Para liberar los gases acumulados en el vientre, coloca la palma de la mano sobre esta área y, con los dedos, realiza movimientos suaves hacia abajo, presionando ligeramente la piel. A medida que inhalas y exhalas, relaja el abdomen y mantén esta posición durante unos minutos. Notarás cómo los gases comienzan a ser liberados.
Posiciones para facilitar la eliminación de los gases
Además de los masajes, adoptar ciertas posiciones puede ayudar a aliviar los gases intestinales y facilitar su eliminación. Aquí te presentamos algunas posiciones que puedes probar:
Posición acostado boca arriba con las rodillas dobladas: esta posición implica doblar una rodilla hacia el vientre y luego la otra, manteniendo las manos sobre las rodillas y ejerciendo presión suavemente. Esta presión puede ayudar a liberar los gases acumulados en el vientre.
Posición sentado inclinado hacia adelante: para adoptar esta posición, inclínate hacia adelante desde la cintura, ejerciendo una suave presión sobre el abdomen. Esta posición puede ayudar a liberar los gases atrapados y aliviar la sensación de hinchazón.
Posición de pie inclinado hacia adelante: en esta posición, inclínate hacia adelante desde la cintura mientras mantienes la cabeza cerca de las rodillas. Aplica presión sobre el abdomen con los muslos. Esta posición puede facilitar la liberación de los gases acumulados en el vientre.
Alimentos que pueden ayudar a aliviar los gases
Además de los masajes y las posiciones, algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los gases intestinales. Los alimentos ricos en proteínas magras, como el pavo y el pollo, así como los pescados magros, como el colín y la merluza, son fáciles de digerir y pueden reducir la formación de gases en el intestino.
