El yoga es una práctica milenaria que combina movimiento físico, respiración consciente y meditación para promover el bienestar general. A lo largo de los años, se ha vuelto cada vez más popular debido a sus numerosos beneficios para la salud. Por esa razón, algunas posiciones de yoga se pueden utilizar diariamente para mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio, así como para reducir el estrés y promover la relajación.
Beneficios del yoga
El yoga ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Al practicar regularmente, puedes experimentar: mejora de la flexibilidad y la movilidad articular, fortalecimiento de los músculos y mejora de la postura, aumento de la energía y vitalidad, reducción del estrés y la ansiedad, mejora de la concentración y la claridad mental, mejora de la calidad del sueño y aumento de la autoconciencia y la conexión con uno mismo.
Posiciones de yoga para utilizar diariamente
1. Postura de la montaña (Tadasana)
La postura de la montaña es una posición básica de pie que ayuda a mejorar la postura y fortalecer los músculos de las piernas y la espalda. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:
- Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
- Alinea los talones, tobillos, rodillas, caderas y hombros.
- Levanta los dedos de los pies y extiende los brazos hacia abajo.
- Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
2. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)
La postura del guerrero I fortalece las piernas, los brazos y los hombros, al tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. Sigue estos pasos para realizar esta posición:
- Párate con los pies separados a la distancia de tus caderas.
- Gira el pie derecho hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
- Dobla la rodilla derecha y extiende los brazos hacia arriba.
- Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
3. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
La postura del perro hacia abajo es una posición de estiramiento que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas, al tiempo que estira los músculos de la parte posterior del cuerpo. Sigue estos pasos para realizar esta posición:
- Comienza en posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo y el cuerpo en línea recta.
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una forma de V invertida con el cuerpo.
- Extiende los brazos y las piernas, manteniendo los talones presionados hacia el suelo.
- Mantén la mirada hacia abajo o hacia tus pies y respira profundamente.
4. Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una posición de descanso que ayuda a relajar el cuerpo y la mente, al tiempo que estira los músculos de la espalda y las caderas. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la distancia de las caderas.
- Dobla el cuerpo hacia adelante y coloca la frente en el suelo.
- Extiende los brazos hacia adelante o déjalos descansar a los lados del cuerpo.
- Relájate y respira profundamente.
5. Postura de la cobra (Bhujangasana)
La postura de la cobra es una posición de estiramiento que fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, al tiempo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:
- Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y los pies juntos.
- Coloca las manos debajo de los hombros, con los codos pegados al cuerpo.
- Presiona las palmas hacia abajo y levanta el pecho del suelo, manteniendo las caderas en contacto con el piso.
- Mantén la mirada hacia adelante o hacia arriba y respira profundamente.
6. Postura del árbol (Vrksasana)
La postura del árbol es una posición de equilibrio que fortalece los músculos de las piernas y mejora la concentración y la estabilidad. Sigue estos pasos para realizar esta posición:
- Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
- Levanta el pie derecho y colócalo en el muslo interno de la pierna izquierda.
- Equilibra el peso del cuerpo en la pierna izquierda y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén la mirada hacia adelante o hacia tus manos y respira profundamente.
7. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
La postura del guerrero II fortalece las piernas y los brazos, al tiempo que mejora el equilibrio y la resistencia. Para realizar esta posición, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados a la distancia de tus caderas.
- Gira el pie derecho hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
- Dobla la rodilla derecha y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo los hombros relajados.
- Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente.
8. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
La postura del gato-vaca es una posición de estiramiento que ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda y los hombros. Sigue estos pasos para realizar esta posición:
- Comienza en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y arquea la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y las nalgas hacia el techo (postura del gato).
- Exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura de la vaca).
- Continúa alternando entre estas dos posturas mientras respiras profundamente.
