Hacer esto durante 20 segundos al día podría generar importantes mejoras en tu salud mental
Las afirmaciones diarias son una práctica que ha sido vinculada a mejoras significativas en la salud mental, según un estudio realizado por la Universidad de California Berkeley. Esta práctica consiste en decir cosas afirmativas a uno mismo durante 20 segundos al día, lo cual puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional y la reducción del estrés.
El estudio de la Universidad de California Berkeley
El estudio realizado por la Universidad de California Berkeley involucró a 135 estudiantes universitarios. A un grupo se le pidió que practicara la autocompasión diaria diciéndose cosas afirmativas durante 20 segundos al día durante un mes. Esta práctica consistía en colocar las manos sobre el corazón y el vientre mientras se pensaban pensamientos amables hacia uno mismo.
Los resultados del estudio mostraron que aquellos que practicaron las afirmaciones diarias experimentaron una mayor autocompasión, un mayor bienestar emocional y una reducción del estrés en comparación con el grupo de control. Además, se observó que cuanto más a menudo se realizaba la práctica, mayores eran los beneficios obtenidos.
Beneficios para la salud mental
Algunos psicólogos destacan el impacto positivo que las afirmaciones pueden tener en el cambio de comportamiento y el bienestar mental, especialmente en los adultos jóvenes. Según ellos, esta práctica diaria de afirmaciones positivas y reflexiones puede mejorar la autocompasión, reducir el estrés y otros desafíos de salud mental.
Una de las ventajas de estas técnicas es que son fáciles de aprender e implementar, y no requieren mucho tiempo ni esfuerzo. Además, no implican ningún costo adicional. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las afirmaciones deben adaptarse a cada persona, ya que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.
Limitaciones del estudio
El estudio realizado por la Universidad de California Berkeley tuvo algunas limitaciones. Por un lado, los investigadores no asignaron la frecuencia con la que las personas practicaban las afirmaciones. Además, el estudio se centró únicamente en estudiantes universitarios de los Estados Unidos. Por lo tanto, se necesita más investigación con diferentes grupos de población para confirmar los hallazgos y determinar si se aplican a otros grupos.
Incorporar las afirmaciones diarias en la rutina
Si deseas incorporar las afirmaciones diarias en tu rutina, puedes elegir un momento específico del día, como después de tomar una taza de café por la mañana o cuando te sientas estresado. Puedes cerrar los ojos y pensar en un error reciente o en algo que te haga sentir incómodo contigo mismo, y luego enviar amabilidad y calidez hacia ti mismo colocando una mano en el vientre y la otra en el pecho, como si te estuvieras abrazando. Puedes preguntarte cómo puedes ser un amigo para ti mismo en ese momento.
Es importante tener en cuenta que estas «microprácticas» no deben reemplazar la atención médica o la terapia para aquellos que la necesiten. Al igual que cepillarse los dientes no reemplaza la visita al dentista, las afirmaciones diarias no deben reemplazar la atención médica o la terapia intensiva. Sin embargo, pueden ser una herramienta útil para promover la autocompasión, reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional cuando se practican de manera regular.
