La técnica del vacio abdominal: cómo conseguir un abdomen plano sin esfuerzo
Con más de 28 millones de resultados en Google, este ejercicio promete fortalecer los músculos abdominales y los músculos profundos para obtener un abdomen plano y una silueta más definida.
El stomach vacuum o vacio abdominal es una técnica de respiración abdominal inspirada en el yoga y el Pilates que ha ganado popularidad en los últimos años. Con más de 28 millones de resultados en Google, este ejercicio promete fortalecer los músculos abdominales y los músculos profundos para obtener un abdomen plano y una silueta más definida.
¿En qué consiste el vacio abdominal ?
El stomach vacuum, también conocido como «vacío abdominal», se basa en la respiración abdominal y la contracción de los músculos del abdomen. A diferencia de otros ejercicios abdominales,este ejercicio se centra en los músculos transversos, que son los músculos más profundos del abdomen, que se encuentran debajo de los músculos rectos abdominales y son responsables de mantener el abdomen plano.
Para realizar el vacio abdominal, debes seguir los siguientes pasos:
- Comienza tumbado en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas.
- Inhala profundamente, inflando el abdomen y llenando los pulmones de aire.
- Al final de la inspiración, contrae los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras conteniendo las ganas de ir al baño) y exhala lentamente por la boca, manteniendo la contracción de los músculos abdominales.
- Sostén la respiración durante unos segundos, retrayendo el abdomen lo máximo posible.
- Repite el proceso, inhalando nuevamente para inflar el abdomen.
Puedes realizar el vacio abdominal tanto tumbado como sentado o incluso a cuatro patas, lo que aumentará la activación de los músculos transversos.
Beneficios del vacio abdominal
El vacio abdominal ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la salud en general. Algunos de los principales beneficios de esta técnica son:
- Fortalecimiento de los músculos abdominales: el vacio abdominal se centra en los músculos transversos, lo que ayuda a fortalecer la faja abdominal y proporciona una base sólida para un abdomen plano.
- Mejora de la postura: la práctica regular del vacio abdominal puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.
- Reducción de los problemas digestivos: al realizar el vacio abdominal , se produce un masaje interno en los órganos abdominales, lo que puede mejorar el tránsito intestinal y reducir los problemas de hinchazón.
- Alivio de las piernas pesadas: también puede mejorar la circulación sanguínea en las piernas, lo que puede aliviar la sensación de piernas pesadas.
- Ejercicio de bajo impacto: a diferencia de otros ejercicios abdominales, el stomach vacuum es de bajo impacto y no ejerce presión sobre el suelo pélvico ni la columna vertebral.
Estos son solo algunos de los beneficios que se pueden obtener mediante la práctica regular del vacio abdominal . Sin embargo, es importante recordar que el abdomen plano no solo se logra mediante el ejercicio, sino que también es necesario llevar una alimentación saludable y equilibrada.
¿Cómo incorporar el vacio abdominal en tu rutina?
Para obtener resultados visibles, se recomienda realizar el vacio abdominal de 2 a 3 veces al día, con series de 5 a 10 respiraciones completas. También se sugiere combinar esta técnica con ejercicios de fortalecimiento abdominal, como el gainage o los abdominales hipopresivos.
Es importante tener en cuenta que debe realizarse con el estómago vacío y a una distancia prudente de las comidas. Además, si experimentas dolor o molestias durante la práctica del ejercicio, es recomendable consultar a un médico antes de continuar.
Contraindicaciones
Aunque el vacio abdominal es un ejercicio de baja intensidad, no es apto para todas las personas. Por ejemplo, las personas que sufren de hipertensión o hipotensión arterial, enfermedades pulmonares, trastornos de la pared intestinal, trastornos de la dilatación de los vasos sanguíneos, o que han sido sometidas recientemente a cirugía abdominal o pélvica, no deben realizarlo.
En el caso de las mujeres embarazadas, el ejercicio está permitido hasta el final del segundo trimestre, pero se recomienda consultar a un médico antes de continuar.
Recuerda combinar el vacio abdominal con una alimentación saludable y equilibrada para obtener resultados óptimos. Si tienes alguna duda o experimentas molestias durante la práctica del ejercicio, no dudes en consultar a un profesional de la salud. ¡Empieza a practicarlo y disfruta de los beneficios de un abdomen más plano!
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