Una tendencia que ha captado especial atención en las redes sociales, particularmente en TikTok, es la recomendación de dormir sobre el lado izquierdo. Esta sencilla técnica parece ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud. Desde una mejor circulación linfática hasta una digestión más eficiente, pasando por un alivio de los reflujos y ronquidos, dormir sobre el lado izquierdo se presenta como una alternativa sumamente ventajosa para lograr un sueño reparador.
Optimiza la circulación linfática
Una de las principales ventajas de dormir sobre el lado izquierdo es la mejora en la circulación del sistema linfático, lo que permite que el líquido linfático fluya con mayor facilidad, lo que a su vez facilita la eliminación de desechos y toxinas del organismo. Al optimizar este proceso, el cuerpo puede funcionar de manera más eficiente, fortaleciendo el sistema inmunitario y promoviendo una mejor depuración.
Mejora la digestión y alivia los problemas gástricos
Otro de los beneficios clave de dormir sobre el lado izquierdo es su impacto positivo en la digestión. Esta posición facilita el movimiento de los alimentos desde el estómago hacia el intestino delgado, lo que contribuye a una mejor asimilación de los nutrientes.
Facilitando el tránsito intestinal
Gracias a la acción de la gravedad, cuando dormimos sobre el lado izquierdo, los alimentos se desplazan más fácilmente desde el estómago hacia el intestino delgado. Esto ayuda a prevenir problemas como estreñimiento, al mejorar el tránsito intestinal y facilitar la eliminación de desechos.
Alivio de reflujo gastroesofágico y ardor de estómago
Además, dormir sobre el lado izquierdo puede ser de gran ayuda para personas que sufren de reflujo gastroesofágico (RGE) o ardor de estómago. Al mantener el estómago en una posición más baja que el esófago, se reduce el riesgo de que el ácido gástrico ascienda y cause irritación en la garganta.
Mejora la circulación sanguínea y cardiovascular
Al reducir la presión sobre los órganos vitales, esta posición ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Cuando nos acostamos sobre el lado izquierdo, disminuye la presión ejercida sobre el corazón, los riñones y el hígado, permitiendo que estos órganos vitales funcionen con mayor eficiencia, mejoren la circulación y la oxigenación de la sangre.
Beneficios para personas con problemas cardíacos
Para aquellas personas con problemas cardiovasculares, dormir sobre el lado izquierdo puede ser particularmente beneficioso. Al reducir la carga sobre el corazón, esta posición ayuda a aliviar síntomas y mejorar la función cardíaca.
Disminuye los ronquidos y la apnea del sueño
Otra ventaja notable de dormir sobre el lado izquierdo es su capacidad para reducir los ronquidos y los episodios de apnea del sueño. Esto se debe a que esta posición ayuda a mantener las vías respiratorias más abiertas y despejadas.
Cómo evita la obstrucción de las vías respiratorias
Cuando dormimos sobre el lado izquierdo, la lengua y los músculos de la garganta tienden a caer hacia adelante, en lugar de obstruir las vías respiratorias, lo que permite una respiración más fluida y una disminución de los ronquidos.
Mejora la calidad del sueño en casos de apnea
Para aquellas personas que sufren de apnea del sueño, dormir sobre el lado izquierdo puede ser una estrategia efectiva para reducir la frecuencia y severidad de los episodios de obstrucción respiratoria. Al mantener las vías aéreas más abiertas, se mejora la oxigenación y la calidad del sueño.
Beneficios específicos durante el embarazo
Dormir sobre el lado izquierdo también puede ser particularmente beneficioso para las mujeres embarazadas.
Mejor irrigación sanguínea para el feto
Al acostarse sobre el lado izquierdo, la mujer embarazada mejora la circulación sanguínea hacia el útero y el feto, lo que permite un mejor aporte de oxígeno y nutrientes, que es fundamental para el desarrollo saludable del bebé.
Alivio de la presión en el hígado
Además, esta posición de sueño ayuda a reducir la presión ejercida sobre el hígado, un órgano que puede verse afectado durante el embarazo. Esto contribuye a prevenir problemas como la preeclampsia y otras complicaciones.
Otras consideraciones importantes
Si bien dormir sobre el lado izquierdo presenta numerosos beneficios, es importante tener en cuenta que otras posiciones de sueño también pueden ser saludables, dependiendo de las necesidades y preferencias individuales.
Dormir sobre la espalda
Por ejemplo, dormir sobre la espalda puede ser beneficioso para mantener un buen alineamiento de la columna vertebral y facilitar una respiración más profunda. Esta posición también puede ser útil para algunas personas con problemas de reflujo.
Combinar posiciones de sueño
En definitiva, lo ideal es encontrar la posición que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias personales. Muchas personas pueden beneficiarse de alternar entre dormir sobre el lado izquierdo y otras posturas a lo largo de la noche.
