Cosas que nunca debes hacer si te despiertas en medio de la noche
Despertarse en medio de la noche, especialmente cuando se estaba durmiendo bien, puede ser muy molesto. Cuando esto ocurre, hay ciertas cosas que no deberías hacer si quieres volver a conciliar el sueño. ¿Quieres saber cuáles son?
Involucrarse en actividades estimulantes, como revisar correos electrónicos, navegar por las redes sociales o ver un programa de televisión, puede dificultar el relajamiento y el adormecimiento.
Además, se recomienda no quedarse en la cama si llevas más de 20 minutos despierto, porque puede crear una asociación entre la vigilia y tu entorno de sueño, lo que hace aún más difícil conciliar el sueño en el futuro
Tampoco es aconsejable encender la luz principal del dormitorio. Esto puede ‘engañar’ a tu cerebro para que se mantenga despierto.
Cómo volver a dormirse rápidamente
Si te despiertas en medio de la noche, lo mejor es levantarte de la cama y realizar una actividad tranquila y relajante. Algunas opciones pueden ser:
- Leer un libro o revista en voz baja con una luz tenue
- Escuchar música suave o una aplicación de sonidos relajantes
- Practicar técnicas de respiración o meditación
- Tomar un vaso de leche tibia o una infusión
Evita cualquier actividad estimulante que pueda mantener tu cerebro activo. El objetivo es enviar señales a tu cuerpo de que es hora de volver a dormir.
Crea un ambiente propicio para el sueño
Además de las actividades que debes evitar, también es importante cuidar el entorno de tu dormitorio para facilitar el sueño. Algunos consejos son:
- Mantener la habitación a una temperatura fresca y cómoda
- Usar sábanas y almohadas suaves y cómodas
- Bloquear la entrada de luz y ruidos externos
- Tener una rutina de sueño consistente y relajante
Recuerda que cada persona es diferente, así que es importante encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti. Lo importante es no «activar» tu cerebro y mantener un ambiente tranquilo y relajante.
Causas comunes de los despertares nocturnos
Existen diversas razones por las que una persona puede despertarse en medio de la noche:
- Estrés y ansiedad
- Problemas de salud como apnea del sueño o reflujo
- Consumo excesivo de cafeína, alcohol o comidas pesadas antes de dormir
- Cambios en los hábitos de sueño o jet lag
- Ruidos o luces externas que interrumpen el sueño
Si los despertares nocturnos se vuelven recurrentes, es recomendable consultar a un profesional de la salud para identificar la causa subyacente y encontrar soluciones efectivas.
Consejos adicionales para mejorar el sueño
Además de las recomendaciones mencionadas, aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarte a dormir mejor:
- Evita las siestas prolongadas durante el día
- Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte
- Haz ejercicio regularmente, pero no muy cerca de la hora de dormir
- Mantén un horario de sueño consistente, incluso los fines de semana
- Prueba técnicas de relajación como el yoga, la meditación o el masaje
Recuerda que el sueño es fundamental para tu salud y bienestar general. Toma las medidas necesarias para asegurar que puedas disfrutar de un descanso reparador cada noche.
