¿10 horas sentado? Aquí te explicamos cómo compensar el sedentarismo y tener una vida saludable
En la sociedad actual, donde la tecnología y los trabajos de oficina dominan nuestras vidas, es cada vez más común que pasemos largas horas sentados. Esta tendencia sedentaria tiene consecuencias significativas para nuestra salud, aumentando los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas crónicos. Sin embargo, la investigación reciente ha revelado que podemos compensar los efectos nocivos del sedentarismo con una cantidad relativamente modesta de actividad física semanal.
La importancia de mantenerse activo
Diversos estudios han demostrado que pasar demasiado tiempo sentado, incluso si se realiza ejercicio regularmente, puede tener un impacto negativo en la salud. De hecho, las personas que pasan más de 8 horas al día sentadas tienen un 77% más de riesgo de morir prematuramente en comparación con aquellas que son más activas. Esto se debe a que el sedentarismo prolongado se ha asociado con una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud.
Compensando el sedentarismo con actividad física
Afortunadamente, los investigadores han descubierto que podemos contrarrestar los efectos dañinos del sedentarismo mediante la realización de una cantidad moderada de ejercicio semanal. Según las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que las personas realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
Actividades físicas de intensidad moderada y vigorosa
Las actividades de intensidad moderada pueden incluir:
- Caminar a paso ligero
- Ejercicios aeróbicos acuáticos
- Jugar tenis dobles
- Cortar el césped con una cortadora manual
Por otro lado, las actividades de intensidad vigorosa comprenden:
- Correr
- Nadar
- Andar en bicicleta a ritmo rápido
- Jugar tenis o baloncesto individual
El impacto de la actividad física en la salud
Los estudios han demostrado que las personas sedentarias que realizan al menos 140 minutos de actividad física moderada o vigorosa por semana tienen un 20% más de riesgo de muerte prematura, en comparación con un 77% más de riesgo para aquellos que no alcanzan este umbral. Aún más impactante, el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares se reduce en un 11% para los individuos sedentarios que cumplen con las recomendaciones de ejercicio.
Adaptando las recomendaciones a las circunstancias individuales
Es importante reconocer que las necesidades y capacidades de cada persona pueden variar. Los investigadores subrayan la importancia de realizar estudios más amplios para adaptar mejor las recomendaciones de actividad física a diferentes grupos poblacionales, como conductores, oficinistas y otras personas cuyas circunstancias de vida requieren pasar largas horas sentados.
Estrategias para incorporar más movimiento en la vida diaria
Además de realizar ejercicio programado, existen diversas formas de incorporar más actividad física en la vida cotidiana:
- Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor
- Practicar yoga o bailar en casa
- Jugar con niños o mascotas
- Optar por caminar o ir en bicicleta a lugares cercanos
El papel de los rastreadores de actividad física
Los dispositivos de seguimiento de actividad física han desempeñado un papel crucial en la investigación sobre el sedentarismo y la salud. Estos dispositivos permiten a los investigadores recopilar datos precisos sobre los patrones de movimiento y descanso de los participantes, lo que ha llevado a una mejor comprensión de la relación entre el comportamiento sedentario y los resultados de salud.
Desafíos y oportunidades futuras
Si bien los estudios actuales han brindado valiosas perspectivas, los expertos subrayan la necesidad de continuar investigando en este campo para adaptarlas mejor a diferentes poblaciones. Además, la incorporación de la tecnología y los rastreadores de actividad física ofrece oportunidades para desarrollar estrategias más personalizadas y efectivas para combatir el sedentarismo.
