Alcohol: ¿te despiertas a las 3 de la mañana después de haber bebido demasiado? Aquí te explicamos por qué
Las fiestas a menudo se asocian con el consumo excesivo de alcohol, lo que puede llevar a despertarse en medio de la noche sintiéndose cansado y desorientado. Pero, ¿qué es lo que realmente sucede en nuestro cuerpo cuando bebemos demasiado antes de irnos a dormir? Expertos en psicología, nutrición y dietética han analizado este fenómeno y nos brindan valiosas recomendaciones para pasar una noche de sueño más tranquila después de las celebraciones.
Cómo actúa el alcohol en el cuerpo
Cuando consumimos bebidas alcohólicas, el alcohol se absorbe rápidamente en la sangre y se dirige al cerebro, lo que produce una sensación inicial de relajación y somnolencia, lo que facilita quedarse dormido. «Es como si accionáramos un interruptor», explican los expertos. Sin embargo, a medida que avanza la noche, el alcohol comienza a perturbar las fases más profundas del sueño, especialmente el sueño REM, que juega un papel crucial en la regulación de las emociones y las funciones cognitivas.
Al entrar en el torrente sanguíneo, el alcohol provoca que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que genera una caída en la presión arterial. Esto puede desencadenar mareos, vértigos e incluso náuseas, afectando el descanso.
Inicialmente, tiene un efecto sedante que facilita quedarse dormido. Sin embargo, a medida que el cuerpo metaboliza el alcohol durante la noche, este comienza a interrumpir el sueño profundo y el sueño REM. Como resultado, los bebedores se despiertan varias veces, especialmente en la segunda mitad de la noche, lo que reduce la duración total del sueño. Además, pueden experimentar sueños extraños y estresantes.
Consejos para minimizar los efectos del alcohol en el sueño
Afortunadamente, existen algunas estrategias que pueden ayudarte a pasar una noche de sueño más tranquila después de haber bebido en exceso durante las fiestas de fin de año.
Mantente hidratado
Beber abundante agua mientras consumes alcohol y antes de acostarte te ayudará a evitar la deshidratación, que puede empeorar los síntomas de la resaca y alterar el sueño.
Alterna con bebidas sin alcohol
Reemplazar un trago de alcohol por una bebida sin alcohol cada cierto tiempo te ayudará a moderar tu consumo y a mantener un mejor equilibrio.
Deja de beber con anticipación
Si dejas de consumir alcohol unas horas antes de irte a dormir, tu cuerpo tendrá más tiempo para procesarlo y tu sueño se verá menos perturbado.
Come mientras bebes
Consumir alimentos mientras bebes ayuda a ralentizar la absorción del alcohol, evitando que los efectos sean tan intensos.
Evita las bebidas con cafeína
Los estimulantes como el café o los refrescos de cola pueden dificultar tanto el inicio como el mantenimiento del sueño.
Presta atención si tienes apnea del sueño
En personas con apnea, el alcohol puede actuar como un relajante muscular, aumentando los ronquidos y disminuyendo los niveles de oxígeno en sangre, lo que empeora aún más la calidad del sueño.
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