Los 10 alimentos indispensables para la salud de la mujer
Nuestro régimen alimenticio esté basado en frutas y verduras; sin embargo es importante saber cuáles son los alimentos que proveen los nutrientes necesarios para el cuerpo, sobre todo en las mujeres.
La alimentación es un factor clave para mantener una buena salud en cualquier etapa de la vida de una mujer. Desde la adolescencia hasta la menopausia, es importante adaptar la dieta según las necesidades de cada momento. En este artículo, descubriremos los 10 alimentos esenciales que toda mujer debería incluir en su alimentación diaria para cuidar su salud y bienestar.
1. Semillas de lino
Las semillas de lino son buenas para el intestino irritable, y comerlas todos los días sería realmente bueno y antiinflamatorio. Además, son excelentes para el bienestar del corazón y para el azúcar en la sangre.
2. Pescados
El salmón y el pescado azul contienen ácidos grasos esenciales como el omega 3, que ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Igualmente, son una rica fuente de vitamina D, esencial para la salud de los huesos.
3. Avena
La avena reduce el colesterol y mantiene a raya la presión arterial. Es un alimento óptimo para las mujeres, ya que sus propiedades previenen los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual.
4. Higos
Los higos poseen niveles importantes de potasio y calcio que ayudan a disminuir la presión arterial y a tener una buena salud ósea, dental y sanguínea. No hay que olvidar, por supuesto, que esta fruta también ayuda a mejorar el funcionamiento de los músculos y nervios.
5. Perejil
El perejil es un condimento que no debería faltar en las ensaladas. Además de aportar sabor, es una excelente fuente de potasio, calcio y magnesio. También contiene vitaminas A, B y C. El té de las raíces de perejil se utiliza tradicionalmente como diurético y para combatir los problemas renales y las enfermedades de la vejiga.
6. Nueces
Las nueces son ricas en fibra, proteínas, y omega 3. Ayudan a reducir los niveles de colesterol, mejorar el funcionamiento cognitivo y facilitar el sueño.
7. Arándanos
Los arándanos ayudan con las enfermedades del corazón, y aunque pocas personas lo sepan, también son muy buenos para prevenir las caries. Sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes los convierte en el alimento perfecto para proteger el tracto urinario de las infecciones.
8. Aguacate
El aguacate es un alimento que ayuda a que tu cuerpo absorba los carotenoides específicos, compuestos vegetales relacionados con un menor riesgo de enfermedades del corazón. Además, contiene vitamina E y C, magnesio, y ácido fólico.
9. Manzana
La manzana es una fruta que contiene más del 80% de agua, lo que la convierte en un excelente alimento para hidratarnos. Además, su piel contiene pectina, una fibra que protege nuestra mucosa intestinal y tiene propiedades protectoras contra el cáncer de colon. La manzana también es rica en vitaminas y minerales, como el calcio, el hierro, el potasio y la vitamina C.
10. Legumbres
Las legumbres son alimentos muy beneficiosos en todas las etapas de la vida, ya que aportan vitaminas del complejo B, fibras y antioxidantes. Durante la menopausia, la soja es especialmente recomendada por su contenido en fitoesteroles, que actúan como hormonas débiles y ayudan a mantener la integridad ósea. Las legumbres son una excelente opción para obtener proteínas vegetales y promover una buena salud en general.
