La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una afección común que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si bien los medicamentos pueden ser necesarios en algunos casos, existen remedios naturales y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la presión arterial de forma natural.
Programa una cita con un proveedor de atención primaria
Antes de comenzar cualquier tratamiento o cambio en el estilo de vida, es importante programar una cita con un proveedor de atención primaria. Un médico podrá evaluar tu situación y brindarte orientación personalizada sobre cómo abordar tu presión arterial alta.
Elimina los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos de tu dieta
Una de las formas más efectivas de reducir la presión arterial alta es mediante una dieta saludable. Evitar los alimentos ricos en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos puede marcar una gran diferencia en tu presión arterial. El sodio hace que nuestros cuerpos retengan líquidos, lo que eleva la presión arterial. Las grasas saturadas y los azúcares añadidos pueden aumentar el colesterol y la inflamación, dañando nuestros vasos sanguíneos.
En su lugar, enfócate en comer una dieta rica en alimentos nutritivos como frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas, productos lácteos y pescado. Estos alimentos son ricos en potasio, calcio y magnesio, nutrientes que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, equilibrar los efectos del sodio y disminuir la presión arterial. Además, considera seguir la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión), que ha demostrado reducir la presión arterial en tan solo dos semanas.
Realiza ejercicio aeróbico regularmente
El ejercicio regular es una excelente manera de fortalecer el corazón y reducir el peso corporal, lo que a su vez ayuda a reducir la presión arterial. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o saltar la cuerda, es especialmente beneficioso para bajar la presión arterial.
Evita fumar y limita el consumo de alcohol
El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol están relacionados con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la inflamación, mientras que el consumo excesivo de alcohol aumenta la retención de sodio, el aumento de peso y las hormonas del estrés, elevando la presión arterial.
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol no solo reducirá tu presión arterial, sino que también beneficiará la salud general de tu corazón. Además, estos cambios en el estilo de vida también se asocian con un menor riesgo de enfermedades del corazón, un mejor perfil de colesterol y una mejor calidad del sueño.
Controla tu presión arterial regularmente en casa
Mantener un control regular de tu presión arterial en casa puede proporcionarte información precisa y consistente sobre tu condición, lo que puede ayudar con el diagnóstico temprano, un mejor tratamiento, un mejor control y costos de atención médica reducidos.
Existen dispositivos de medición de presión arterial en el hogar que son fáciles de usar y proporcionan lecturas precisas. Al tomar tu presión arterial en casa, podrás rastrear cómo los cambios en tu estilo de vida afectan tu presión arterial y motivarte para cumplir con tu plan y alcanzar tus objetivos.
Duerme bien por la noche
El sueño adecuado y reparador es esencial para mantener una presión arterial saludable. Permitir que tu cuerpo y tu mente se relajen y se recuperen con una buena noche de sueño puede ayudar a reducir tu presión arterial. Por otro lado, la falta de sueño o la mala calidad de este pueden aumentar los niveles de estrés y provocar picos nocturnos en la presión arterial.
Para dormir bien por la noche, se recomienda utilizar estrategias de relajación antes de acostarte, como la meditación, ejercicios de respiración o escuchar música relajante. Además, es importante crear un ambiente cómodo para dormir que sea oscuro, tranquilo, fresco y libre de distracciones. Mantener un patrón de sueño constante, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, también puede ayudar a regular tu presión arterial.
Considera los remedios naturales
Además de los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente, existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta. Estos remedios incluyen:
Infusión de albahaca: la albahaca tiene propiedades diuréticas y antiinflamatorias que pueden apoyar el control de la presión arterial alta. Se recomienda tomar 2 o 3 tazas de infusión de albahaca al día.
Consumo de canela: la canela puede ayudar a mejorar la circulación y regular los niveles de glucosa en sangre. Se puede consumir en forma de infusión o añadiéndola a los alimentos.
Uso de cardamomo: el cardamomo tiene propiedades que ayudan a reducir la presión arterial diastólica, sistólica y media. Se puede consumir en forma de infusión.
Semillas de linaza: las semillas de linaza contienen omega-3 y fibra dietética, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Se pueden consumir agregándolas a los alimentos o en forma de infusión.
Jengibre: el jengibre puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la presión arterial. Se puede consumir en forma de infusión o añadiéndolo a los alimentos.
Es importante tener en cuenta que estos remedios naturales no deben sustituir el tratamiento médico, y es necesario consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo remedio o suplemento.
