Cuando hablamos de los beneficios de una alimentación saludable, la lista podría ser interminable. Sin embargo, un nuevo estudio revela que tener una dieta equilibrada también puede mejorar nuestras relaciones sexuales. Según Pauline Cox MSc, consejera en nutrición y autora del libro «Hungry Woman», a partir de los 30 años, la alimentación juega un papel crucial en mantener la salud vaginal de las mujeres.
La importancia de la alimentación en la salud vaginal
A medida que las mujeres envejecen, entran en una etapa conocida como la menopausia, donde experimentan una disminución en los niveles de estrógeno y otros esteroides sexuales. Esto puede llevar a síntomas como sequedad vaginal, picor, dolor, ardor y disminución de la libido, entre otros. Estos síntomas son conocidos como el síndrome genitourinario de la menopausia (SGUM) y pueden comenzar a manifestarse a partir de los 30 años, con un riesgo del 50% de padecerlos a partir de los 50 años.
Alimentos que pueden mejorar la salud vaginal
Según Pauline Cox, el flujo sanguíneo hacia el clítoris y la vagina durante las relaciones sexuales está influenciado en parte por un compuesto llamado óxido nítrico. Aumentar los niveles de óxido nítrico puede mejorar la lubricación, la salud de los tejidos de los órganos sexuales y los orgasmos. A continuación, se presentan algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico y mejorar la salud vaginal.
La poderosa remolacha
Aunque puede que no sea del agrado de todos, la remolacha es un alimento que se destaca por sus beneficios para la salud cardiovascular y sexual. Consumir una porción de este vegetal rosado al día puede ser beneficioso. La mejor opción es la remolacha fermentada, la choucroute o el yogur, ya que contienen lactobacilos, bacterias que son beneficiosas para el microbioma vaginal.
El chocolate negro, un aliado placentero
El chocolate negro, con un alto contenido de magnesio, hierro y fitonutrientes, puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico. Se recomienda consumirlo con un nivel de cacao del 85% o superior, ya que el cacao crudo en polvo tiene uno de los niveles más altos de óxido nítrico de todos los alimentos.
El ajo, más que un condimento
El ajo, además de ser un condimento delicioso, también puede ser beneficioso para la salud vaginal. Este alimento, rico en azufre y antioxidantes, activa enzimas clave para la producción de óxido nítrico. Incorporarlo a nuestras comidas diarias puede ser una excelente opción para mejorar nuestra salud sexual.
Verduras de hoja verde, un aporte saludable
Las verduras de hoja verde, como las espinacas, el repollo o la rúcula, son una excelente fuente de nitratos, que ayudan a formar ácido nítrico. Consumir una dosis diaria de estas verduras puede ser beneficioso para la salud vaginal, ya que el ácido nítrico contribuye a mejorar la lubricación interna.
Ácidos grasos omega-7 y omega-3
Los ácidos grasos omega-7 son excelentes para aliviar la sequedad vaginal, un problema común en muchas mujeres. Entre los alimentos más ricos en omega-7 se encuentran las bayas de espino amarillo. Por otro lado, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las sardinas, pueden prevenir las inflamaciones crónicas que suelen aparecer en la etapa previa a la menopausia.
