Las fiestas son un momento de celebración y alegría, pero también pueden ser una época de estrés y tentaciones alimentarias. Aunque puede resultar difícil mantenerse en forma durante estas festividades, es posible evitar el aumento de peso siguiendo algunos consejos simples. Aquí tienes 10 consejos para ayudarte a mantener tu peso actual mientras disfrutas de la comida y las bebidas típicas de la temporada navideña.
1. Pésese regularmente
La primera clave para evitar el aumento de peso durante las fiestas es pesarse regularmente. Hacerse amigo de la báscula te ayudará a mantenerte responsable y a mantener tu objetivo de mantener tu peso actual. Pesar te permite tener un seguimiento de tu progreso y ajustar tu alimentación si es necesario.
2. Lleva un diario de alimentación
Otra manera efectiva de controlar tu peso durante las fiestas es llevar un diario de alimentación. Puedes utilizar una aplicación móvil o un cuaderno para anotar todo lo que comes y bebes a lo largo del día. Estudios demuestran que llevar un registro de tu consumo de alimentos y bebidas te ayuda a tener un mejor control de tu peso.
3. Evita comer frente a las pantallas
Es importante ser consciente de lo que comes y para lograrlo, evita comer frente a las pantallas. Prohibir los teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos en la mesa te permite enfocarte en la conversación y las conexiones con amigos y familiares. Esto reduce las distracciones y te ayuda a tomar decisiones informadas sobre qué comer, lo que a su vez te permite consumir menos calorías.
4. Presta atención a las meriendas
Comer entre comidas puede llevar al aumento de peso. Antes de tomar una merienda, intenta beber agua sin calorías primero. Muchas veces, la sensación de hambre puede confundirse con deshidratación. Si realmente necesitas comer algo, opta por frutas, granos enteros o vegetales en rebanadas como zanahorias y calabacines. Estas opciones saludables te mantendrán satisfecho sin agregar muchas calorías extras.
5. Prioriza el descanso y el sueño
Durante las fiestas, es común que el sueño pase a un segundo plano debido a la ajetreada agenda. Sin embargo, es importante recordar cómo el sueño afecta nuestro peso. Cuando el cuerpo está cansado, produce mayores niveles de grelina, la hormona responsable del aumento del apetito. Además, la falta de sueño puede llevar a consumir más calorías durante el día. Por lo tanto, es fundamental priorizar el descanso y asegurarse de dormir al menos 7 horas cada noche.
6. Muévete y haz ejercicio regularmente
El ejercicio es clave para mantener un peso saludable, incluso durante las fiestas. No dejes que el ajetreo de las celebraciones impida que te mantengas activo. Después de una comida abundante, anima a tus familiares y amigos a participar en actividades físicas, como dar un paseo en grupo o jugar un partido de fútbol, en lugar de quedarse frente al televisor. El movimiento te ayudará a quemar calorías y mantener tu metabolismo activo.
7. Limita el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede sumar calorías rápidamente y reducir tu autocontrol, lo que puede llevarte a comer en exceso. Para mantener tus calorías bajo control, limita tu consumo de alcohol. También puedes reducir el contenido de azúcar en tus bebidas mezclándolas con agua tónica o club soda en lugar de bebidas azucaradas.
8. Controla tu consumo de azúcar
Evita las bebidas azucaradas y los alimentos cargados de azúcar durante las fiestas. Las sodas, los jugos de fruta y las bebidas deportivas pueden agregar cientos de calorías a tu dieta diaria. Opta por frutas y vegetales saludables en su lugar. Mantén una cesta de frutas en la cocina y haz de ellas tu merienda preferida.
9. Elije frutas y vegetales como protagonistas
Balancea tus comidas durante las fiestas incluyendo suficientes frutas y vegetales. Cada plato debe consistir en dos tercios de frutas o vegetales. Mantén una variedad de opciones saludables a mano y conviértelas en tu merienda preferida. Los vegetales y las frutas son ricos en nutrientes y te ayudarán a mantenerte lleno de energía sin agregar muchas calorías.
10. Practica la gratitud y el mindfulness
Reserva unos minutos al final de cada día durante las fiestas para reflexionar sobre todo por lo que debes estar agradecido. La gratitud y el mindfulness son prácticas que alivian el estrés y aumentan la felicidad, lo que puede reducir el apetito emocional. Escribe al menos una razón cada día y trata de no repetir la misma razón durante la misma semana.
Con un poco de atención y enfoque, es posible mantener y no aumentar de peso durante las fiestas. Sigue estos consejos y disfruta de la temporada sin preocuparte por el aumento de peso causado por el estrés. Recuerda que el equilibrio y el bienestar son clave para disfrutar de esta época del año sin comprometer tu salud. ¡Felices fiestas!
