La época navideña está llena de deliciosos y tentadores platos que pueden hacer que sea difícil mantener una alimentación equilibrada. Sin embargo, antes de caer en excesos culinarios, es importante preparar nuestro cuerpo y cuidarlo mediante una buena detoxificación. A continuación, te daremos consejos y recetas para llevar a cabo un detox antes de las fiestas, de manera que puedas disfrutar de los banquetes navideños sin remordimientos ni consecuencias negativas para tu salud.
Consejo #1: no te pongas a dieta antes de las fiestas
Muchas personas piensan que la mejor estrategia para evitar los excesos navideños es someterse a una dieta restrictiva en los días previos a las celebraciones. Sin embargo, esto puede tener el efecto contrario al deseado. Cuando restringimos nuestra ingesta de alimentos, nuestro organismo tiende a almacenar más fácilmente cuando volvemos a comer normalmente, en previsión de futuras restricciones. Además, privarnos de alimentos puede generar frustración y llevarnos a caer en atracones.
Por lo tanto, en lugar de poner a tu cuerpo en modo de restricción, es mejor comer de manera equilibrada y en cantidad suficiente en los días previos a Navidad. De esta manera, evitaremos el almacenamiento excesivo de grasas y azúcares durante las comidas festivas. Por supuesto, esto no significa que debamos comenzar a comer foie gras y chocolates antes de Navidad. Durante la semana previa a las fiestas, es recomendable comer de forma normal y evitar restaurantes, invitaciones y alimentos y bebidas especialmente calóricos, como frituras, embutidos, refrescos y alcohol. En su lugar, debemos incluir en nuestra dieta muchos vegetales, pescado o carnes magras, lácteos naturales y frutas.
Consejo #2: prepara buenas sopas detox
Las sopas son una excelente opción para depurar nuestro organismo antes de las fiestas. Son fáciles de preparar, nutritivas y pueden ayudar a eliminar toxinas acumuladas en nuestro cuerpo. Aquí te presentamos una receta de sopa detox que puedes incluir en tu plan de alimentación antes de las fiestas:
Ingredientes:
- 1 cebolla picada
- 2 zanahorias en rodajas
- 2 ramas de apio en trozos
- 1 calabacín en cubos
- 1 puerro en rodajas
- 1 manojo de espinacas
- 1 litro de caldo de verduras
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En una olla grande, calienta un poco de aceite de oliva y añade la cebolla, las zanahorias y el apio. Sofríe durante unos minutos hasta que las verduras estén tiernas.
- Añade el calabacín, el puerro y las espinacas. Cocina por unos minutos más.
- Agrega el caldo de verduras y lleva a ebullición. Reduce el fuego y deja cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos.
- Retira del fuego y deja enfriar un poco. Luego, utiliza una licuadora o una batidora de mano para triturar la sopa hasta obtener una consistencia suave.
- Vuelve a calentar la sopa antes de servir y sazona con sal y pimienta al gusto.
Esta sopa detox es rica en nutrientes y fibras, lo que la convierte en una excelente opción para limpiar nuestro organismo antes de las comidas navideñas.
Consejo #3: limita el consumo de azúcar
Durante las dos semanas previas a Navidad, es importante limitar el consumo de azúcar, alcohol, grasas y pan, lo que significa que debes privarte por completo de alimentos reconfortantes, ya que esto podría llevar a que tu organismo entre en modo de supervivencia y almacene grasas y azúcares en previsión de futuros periodos de restricción.
En lugar de eso, opta por una alimentación rica en frutas y verduras de temporada. Algunas opciones pueden ser kiwis, mandarinas, naranjas, remolachas, endivias, brócoli y berros. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, y ayudarán a mantener tu cuerpo saludable y en equilibrio.
Consejo #4: hidrátate correctamente
La hidratación es fundamental para una buena detoxificación del organismo. El agua es la bebida indispensable para eliminar toxinas y mejorar el aspecto de nuestra piel. Al despertar, es recomendable beber un vaso de agua tibia con limón para estimular el proceso de desintoxicación. A lo largo del día, debemos beber al menos 1,5 litros de agua (equivalente a 8 vasos grandes), distribuidos desde la mañana hasta la noche.
Además del agua, también podemos preparar infusiones a base de hierbas depurativas, como el alcachofa, el romero o el rábano negro. Estas infusiones ayudarán a estimular el funcionamiento del hígado y a eliminar toxinas de nuestro cuerpo. Por ejemplo, el aubier de tilleul, que es la corteza del tilo, es una planta depurativa que actúa sobre el hígado y los riñones. Se puede utilizar en forma de decocción junto con otras plantas como las raíces de diente de león y las hojas de ortiga. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas infusiones pueden tener contraindicaciones en ciertos casos, como en el embarazo, la lactancia y en niños menores de 15 años.
Menús detox para los días previos a Navidad
A continuación, te presentamos tres menús detox para los tres días anteriores a Navidad.
Día 3 antes de Navidad
- Desayuno: una bebida caliente sin azúcar (café, té, infusión) con una rebanada de pan de centeno con queso fresco y una mandarina.
- Almuerzo: zanahorias ralladas con cilantro picado; hamburguesa de carne magra; yogur de leche de cabra.
- Cena: sopa de miso; coliflor; ensalada de frutas.
Día 2 antes de Navidad
- Desayuno: una bebida caliente sin azúcar (café, té, infusión) con un porridge de avena, leche, manzana rallada y canela.
- Almuerzo: ensalada de endivias con nueces; filete de bacalao con arroz basmati y dados de zanahoria; manzana al horno con canela.
- Cena: pomelo; lentejas y coliflor al curry; queso fresco.
Día 1 antes de Navidad
- Desayuno: una bebida caliente sin azúcar (café, té, infusión) con una rebanada de pan de masa madre con puré de almendras y un kiwi.
- Almuerzo: ensalada de hinojo con naranja; pechuga de pollo, quinoa y salteado de champiñones; queso fresco.
- Cena: sopa de calabaza con cúrcuma; lasaña vegetariana; pera.
Estos menús te ayudarán a mantener una alimentación equilibrada y a cuidar tu cuerpo antes de las fiestas. Recuerda que la clave está en comer de manera consciente y disfrutar de los alimentos de temporada.
