¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar?
Encontrar el mejor momento para entrenar depende de cada persona. No hay una fórmula mágica que funcione para todos. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y elegir un horario que te permita ser constante.
Decidir cuál es el momento perfecto del día para entrenar puede parecer una decisión difícil con tantas opiniones al respecto. Algunas investigaciones sugieren que las mañanas pueden ser ideales para quienes buscan mejorar la salud cardíaca y perder peso. Las tardes podrían ofrecer picos de energía óptimos. Pero la realidad es que el mejor momento para entrenar es cuando más te acomode a ti. Lo importante es que la hora que elijas se adapte a tu rutina diaria y te permita estar consistente.
Beneficios de entrenar por la mañana
Entrenar por la mañana no solo te llena de energía, sino que también ofrece una serie de beneficios que pueden influir positivamente en tu día a día. Vamos a explorar cómo esta rutina matutina puede impactar en tu metabolismo, estado de ánimo y en la creación de hábitos saludables.
Aumento del metabolismo matutino
Comenzar el día con ejercicio puede ser un excelente propulsor para tu metabolismo. Al ejercitarte temprano, activas tu cuerpo, lo cual incrementa la tasa metabólica basal. Esto significa que continuarás quemando calorías incluso en reposo durante el resto del día. Imagina que encender tu motor interno a primera hora es como darle cuerda a un reloj: te mantienes «funcionando» a un ritmo óptimo hasta la noche.
Mejora del estado de ánimo
El conocido «subidón de endorfinas» es real. Durante el ejercicio tu cerebro libera estas sustancias químicas, también conocidas como las hormonas de la felicidad. Esto no solo mejora tu humor sino que también reduce el estrés y la ansiedad. ¿Quién no quiere empezar su día con una sonrisa y una sensación de bienestar que te acompañe durante horas?
Establecer una rutina
Uno de los mayores retos del ejercicio es ser constante. Entrenar por la mañana te ayuda a establecer una rutina sólida. ¿Por qué? Porque lo haces antes de que las responsabilidades y distracciones del día se apoderen de tu tiempo. Esto no solo mejora tu disciplina, sino que también construye un hábito saludable que puede perdurar. Al final, se trata de convertirlo en una parte indispensable de tu rutina diaria, al igual que cepillarse los dientes o tomar un buen café.
Adoptar una rutina de ejercicio por la mañana no solo beneficia tu salud física, sino que también tendrás una mente más clara y un día mejor organizado.
Ventajas de entrenar por la tarde
La tarde ofrece un ambiente único para el ejercicio. No solo es el momento del día en el que muchos de nosotros nos sentimos más despiertos y energéticos, sino que es un periodo donde el cuerpo parece estar en su mejor forma para el rendimiento físico. A continuación, exploramos algunas de las razones más convincentes para elegir este momento del día como tu ventana de entrenamiento.
Pico de testosterona y fuerza
¿Sabías que los niveles de testosterona, una hormona clave para el desarrollo muscular y la fuerza, alcanzan su pico en las horas de la tarde? Esto significa que tu cuerpo está biológicamente preparado para levantar más peso y experimentar un mejor rendimiento general. Aquellas repeticiones que parecen imposibles en las mañanas pueden sentirse más alcanzables y efectivas cuando se intenta por la tarde.
Flexibilidad y rendimiento
A lo largo del día, nuestros cuerpos se calientan de manera natural con la actividad diaria. Por la tarde, nuestros músculos y articulaciones alcanzan su máxima flexibilidad, permitiéndonos realizar movimientos más fluidos y sin restricciones. Esta mayor flexibilidad no solo mejora la forma en que ejecutamos los ejercicios, sino que también puede potenciar el rendimiento al permitirnos movernos de manera más eficiente.
Menor riesgo de lesiones
Cuando entrenamos, queremos evitar lesiones a toda costa. Entrenar por la tarde puede ser ideal para esto, ya que naturalmente, nuestra temperatura corporal es más alta. Este calentamiento interno ayuda a mejorar la elasticidad muscular, haciendo que los tejidos sean menos propensos a tensarse o desgarrarse. En esencia, tu cuerpo está mejor preparado y más protegido contra el riesgo de lesiones, permitiéndote seguir tu régimen sin contratiempos.
Entrenamiento nocturno: pros y contras
El entrenamiento nocturno ofrece una serie de ventajas y desventajas que pueden influir en tu decisión de adaptar tus rutinas de ejercicio a estas horas. A continuación, exploramos algunos de los puntos más importantes a considerar.
Impacto en el sueño
Ejercitarse tarde puede tener efectos variados en la calidad de tu sueño. Mientras algunos estudios sugieren que el ejercicio nocturno puede mejorar la calidad del sueño profundo, otros advierten sobre la posibilidad de trastornos en el sueño si la actividad física se realiza demasiado cerca de la hora de acostarse. Realizar ejercicio de alta intensidad justo antes de ir a dormir puede elevar tu temperatura corporal y frecuencia cardíaca, dificultando la conciliación del sueño.
Para quienes prefieren entrenarse por la noche, es recomendable:
- Terminar la sesión de ejercicio al menos una hora y media antes de dormir.
- Optar por actividades más ligeras o de estiramiento que ayuden a relajar el cuerpo.
Energía y motivación
No todas las personas son madrugadoras, y para algunas, la tarde o noche es cuando se sienten más motivadas y energizadas. Después de un día completo, puedes encontrar que tu cuerpo está más flexible y preparado para entrenamientos intensos, lo que permite un mejor rendimiento físico. Esto es especialmente útil para quienes buscan maximizar su tiempo y realizar entrenamientos más exigentes.
Objetivos de entrenamiento
Los objetivos de entrenamiento influyen considerablemente sobre cuándo podrías querer entrenar. Si tienes en mente perder peso, podrías inclinarte por entrenar a primera hora. ¿Por qué? Hacerlo por la mañana puede potenciar el metabolismo y facilitar el uso de la grasa acumulada como fuente de energía. Por otro lado, si tu meta es ganar músculo, tal vez prefieras entrenar en la tarde. Durante esas horas, tu cuerpo alcanza picos de fuerza y testosterona, lo que puede mejorar tus levantamientos de pesas y favorecer el crecimiento muscular.
- Pérdida de peso: Opta por sesiones matutinas que activen tu cuerpo desde temprano.
- Ganar músculo: Considera las tardes cuando tus niveles hormonales favorecen la hipertrofia.
Estilo de vida y horarios personales
El ritmo de vida que llevas también juega un papel crucial. ¿Eres de esas personas que tienen un calendario lleno de reuniones o trabajos por turnos? Si tu horario laboral se extiende desde temprano en la mañana hasta la tarde, podrías encontrar más accesible entrenar al final del día. En cambio, si disfrutas de mañanas tranquilas, puede ser el momento ideal para dedicarte a tu bienestar físico sin interrupciones.
