¿Cuál es la posición correcta para dormir?
Cuando se trata de dormir, todos buscamos la posición más cómoda para descansar y recargar energías. Pero, ¿existe una mejor posición para dormir según la ciencia? Aunque hay pocos estudios a gran escala sobre este tema, la investigación existente nos brinda algunas respuestas interesantes.
La posición más común
Dormir de lado es la posición más común entre las personas. De acuerdo con estudios realizados en diferentes poblaciones, se ha encontrado que la mayoría de las personas pasan más de la mitad del tiempo en la cama durmiendo de lado. Esta preferencia por dormir de lado se desarrolla a medida que envejecemos, ya que los niños suelen dormir en promedio la misma cantidad de tiempo de lado, boca arriba y boca abajo.
Esta posición tiene varios beneficios: ayuda a despejar las vías respiratorias superiores, lo que reduce los ronquidos y previene el dolor de espalda en comparación con otras posiciones. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es única y lo que funciona para algunos puede no ser igualmente efectivo para otros.
Dormir boca arriba
Dormir boca arriba, también conocido como dormir en posición supina, es otra posición común durante el sueño. Aunque no es tan popular como dormir de lado, esta posición tiene sus propias ventajas: la columna vertebral se mantiene en una posición neutral, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y espalda, y evita la formación de arrugas faciales causadas por el contacto constante con la almohada.
Sin embargo,algunas personas experimentan un aumento en los ronquidos cuando duermen en esta posición, ya que puede provocar que las vías respiratorias se obstruyan. Igualmente, las personas que sufren de reflujo ácido pueden encontrar que dormir boca arriba empeora sus síntomas.
La posición menos común
Dormir boca abajo, también conocido como dormir en posición prona, es la posición menos común durante el sueño. A pesar de su baja popularidad, algunas personas encuentran que esta posición les resulta más cómoda.
Dormir en esta posición puede ejercer presión sobre el cuello y la columna vertebral, lo que puede llevar a dolores y molestias. Además, puede dificultar la respiración, lo que puede resultar en ronquidos y problemas respiratorios. Por otro lado, dormir boca abajo puede tener beneficios para las personas que sufren de dolor de mandíbula, ya que esta posición puede aliviar la presión en la articulación temporomandibular.
Recomendaciones personalizadas
Cada persona es única y lo que funciona para unos puede no ser adecuado para otros. Es importante tener en cuenta las necesidades individuales al elegir la posición para dormir.
Para quienes roncan
Si eres propenso a los ronquidos, es posible que desees evitar dormir boca arriba, ya que está posición puede hacer que las vías respiratorias se obstruyan, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. En su lugar, prueba dormir de lado para mantener las vías respiratorias despejadas y reducir los ronquidos.
Para quienes sufren de dolor de espalda
Si experimentas dolor de espalda, dormir de lado puede ser una buena opción. Esta posición ayuda a mantener la columna vertebral alineada y puede aliviar la presión en la espalda. También puedes probar colocar una almohada entre las piernas para una mayor comodidad y soporte.
Para quienes sufren de reflujo ácido
Si tienes problemas de reflujo ácido, es recomendable dormir en posición elevada. Puedes lograr esto colocando almohadas debajo del torso y la cabeza o utilizando una cama ajustable. Dormir en el lado izquierdo también puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, ya que mantiene la unión entre el estómago y el esófago por encima del nivel del ácido gástrico.
Para quienes sufren de dolor de mandíbula
Si experimentas dolor de mandíbula, evitar dormir boca abajo puede ser beneficioso. Esta posición puede ejercer presión adicional en la articulación temporomandibular y empeorar los síntomas. En su lugar, prueba dormir de lado o boca arriba para aliviar la presión en la mandíbula.
