Cada día parece empezar igual para muchas personas: abrir los ojos, estirar el brazo y tomar el teléfono. Lo que comienza como un pequeño vistazo al reloj o a las notificaciones se convierte rápidamente en un interminable scrolling. Redes sociales, noticias alarmantes, videos inofensivos de animales y más; todo aparece frente a nosotros en un sinfín de estímulos. Pero, detrás de esta rutina aparentemente inofensiva, podría estar escondiéndose la causa de un malestar emocional silencioso.
El impacto del «doomscrolling» en tu estado de ánimo
El término «doomscrolling» describe la acción de consumir de forma excesiva noticias negativas a través de las pantallas. Es una de esas costumbres difíciles de abandonar, casi como un reflejo automático. La exposición constante a contenido pesimista o alarmante no solo genera estrés inmediato, sino que también contribuye al agotamiento emocional.
¿Por qué ocurre esto? El cerebro humano tiene una ligera tendencia a prestar más atención a situaciones negativas que positivas; es un mecanismo de supervivencia. Sin embargo, la saturación de malas noticias impacta profundamente en nuestra percepción del mundo y en nuestro bienestar general. Ese ciclo constante de leer y preocuparse no permite espacio para sentir alivio o relajación.
Distracción y falta de propósito
Pasar tiempo desplazándote entre publicaciones puede parecer inofensivo, incluso relajante. Sin embargo, tiene un costo oculto: tu capacidad para concentrarte en tareas importantes se ve comprometida. Muchas veces, comienzas viendo un video o leyendo una noticia, pero terminas perdiendo horas en el proceso.
Este hábito afecta incluso la forma en que te relacionas con las personas. Mientras tu atención está fija en la pantalla, te pierdes de conexiones importantes en el mundo real. La felicidad rara vez se encuentra en una notificación; está en esos momentos simples que compartes con amigos, familia o incluso contigo mismo.
Efectos en el sueño y la salud mental
La luz azul de los dispositivos es otro enemigo silencioso. Cuando te desplazas por redes sociales antes de dormir, el brillo de la pantalla suprime la producción de melatonina, una hormona clave para un sueño reparador. Esto retrasa el momento de conciliar el sueño y reduce su calidad, provocando que despiertes más irritable y cansado.
Dormir mal tiene consecuencias más graves que solo bostezar durante el día. Puede interferir con tus niveles de energía, productividad e, incluso, con tu capacidad para manejar emociones. La falta de descanso adecuada crea un círculo vicioso: menos energía, más estrés y mayor dependencia a las redes sociales como forma de evasión.
La trampa de la «felicidad instantánea»
Los creadores de contenido en redes sociales han perfeccionado la fórmula para capturar tu atención. Imágenes coloridas, videos cortos y publicaciones diseñadas para generar reacciones rápidas nos ofrecen momentos de felicidad pasajera. Sin embargo, este tipo de satisfacción superficial no es sostenible.
La verdadera felicidad proviene de acciones que tienen un impacto a largo plazo: construir relaciones significativas, invertir tiempo en actividades que te apasionen o cuidar de tu bienestar emocional. Desafortunadamente, el consumo impulsivo de contenido en línea te aleja de estas experiencias reales y duraderas.
Cómo romper el ciclo y recuperar tu bienestar
La buena noticia es que no tienes que quedar atrapado en este hábito. Hay formas simples de limitar el impacto del scrolling en tu vida diaria. Por ejemplo, establecer límites claros en el uso del móvil puede ser un primer paso. Intenta dejar tu teléfono fuera del dormitorio por las noches o configura momentos sin pantalla durante el día.
Además, puedes reemplazar el hábito por actividades más enriquecedoras. ¿Qué tal leer un libro, meditar, o salir a caminar? Estas acciones fomentan un estado de calma y refuerzan la conexión con el presente.
Otra estrategia útil es practicar el mindfulness. Esto implica observar tus pensamientos sin juzgarlos, lo que te ayudará a reconocer cuándo estás cayendo en patrones de consumo de contenido excesivo.
Cambia tu perspectiva, cambia tu vida
La felicidad no es una meta lejana, es un estado que construimos diariamente con nuestras elecciones. Si bien los teléfonos y las redes sociales ofrecen beneficios innegables, es esencial usarlos con conciencia. Priorizar el tiempo de calidad contigo mismo y con tus seres queridos es el verdadero motor del bienestar.
La próxima vez que sientas el impulso de desplazar el dedo por la pantalla, pregúntate: ¿esto está añadiendo algo positivo a mi día? Si la respuesta es no, tal vez sea el momento de cambiar el enfoque. El bienestar comienza en las decisiones más pequeñas, y eso incluye cómo formas tus hábitos digitales.
