El running es una de las actividades físicas más populares y accesibles para mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. Pero, ¿puede el running ayudar a combatir la celulitis?
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es una afección de la piel caracterizada por la acumulación de tejido adiposo en ciertas áreas del cuerpo, como los muslos, las caderas, los glúteos y el abdomen. Esta acumulación de grasa crea protuberancias y hoyuelos en la piel, conocidos popularmente como «piel de naranja«. La celulitis afecta principalmente a las mujeres y puede estar influenciada por factores genéticos, hormonales, estilo de vida y dieta.
¿Cómo puede ayudar el running a combatir la celulitis?
El running, al ser una forma de ejercicio aeróbico de larga duración, puede tener varios efectos beneficiosos en el cuerpo que podrían ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Veamos cómo el running puede influir positivamente en la lucha contra la celulitis:
Quema de grasas
Cuando corres de manera pausada, pero durante períodos más largos, tu cuerpo se acostumbra a quemar grasas como fuente de energía. El ejercicio aeróbico de larga duración promueve la oxidación de los ácidos grasos, lo que significa que el cuerpo utiliza las reservas de grasa almacenadas para obtener energía. Esto puede contribuir a reducir el porcentaje de grasa corporal y, por lo tanto, a disminuir la acumulación de grasa en las áreas propensas a la celulitis.
Mejora de la circulación
Cuando corres, la contracción muscular producida durante la carrera estimula la circulación sanguínea y linfática. Esto puede ser beneficioso para combatir la celulitis, ya que mejora el flujo de sangre y ayuda a eliminar las toxinas y los desechos metabólicos que pueden contribuir a la acumulación de grasa. Además, una mejor circulación puede promover la oxigenación de la piel, mejorar su apariencia y reducir la retención de líquidos.
Fortalecimiento muscular
El running no solo es beneficioso para quemar grasa, sino que también ayuda a fortalecer los músculos. A medida que corres, los músculos de las piernas y los glúteos se contraen y se fortalecen, lo que puede proporcionar un mejor soporte a la piel y reducir la apariencia de la celulitis. Además, tener una masa muscular más desarrollada puede aumentar el metabolismo en reposo, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso cuando está en reposo.
Reducción del estrés
El running, al igual que cualquier forma de ejercicio físico, puede desempeñar un papel importante en la reducción del estrés. El estrés crónico puede aumentar la liberación de hormonas como el cortisol, que puede contribuir al aumento de peso y la acumulación de grasa en el cuerpo. Al reducir el estrés a través del running, se pueden minimizar los efectos negativos que el estrés puede tener en la aparición de la celulitis.
Estilo de vida saludable
El running no solo se trata de hacer ejercicio, sino que también puede influir en otros aspectos de tu estilo de vida. Al adoptar una rutina regular de running, es probable que también te preocupes más por llevar una dieta equilibrada y saludable. Una alimentación adecuada puede contribuir a mantener un peso saludable y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, el running puede motivarte a llevar un estilo de vida más activo en general, lo que puede tener beneficios adicionales para la salud y la apariencia física.
Combinando el running con otros factores para combatir la celulitis
Si bien el running puede ser una herramienta efectiva para combatir la celulitis, es importante tener en cuenta que no es un remedio milagroso. Para obtener los mejores resultados y maximizar los beneficios del running en la lucha contra la celulitis, se recomienda combinarlo con otros factores importantes:
Alimentación saludable
Una dieta equilibrada y saludable desempeña un papel crucial en la reducción de la celulitis. Limitar el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados puede ayudar a minimizar la acumulación de grasa en el cuerpo. En su lugar, se recomienda optar por alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Además, beber suficiente agua puede ayudar a mantener la hidratación y promover la eliminación de toxinas.
Entrenamiento de fuerza
Aunque el running es un ejercicio cardiovascular efectivo, combinarlo con entrenamientos de fuerza puede potenciar aún más los resultados en la lucha contra la celulitis. Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, los lunges y los ejercicios para glúteos, pueden fortalecer los músculos y tonificar las áreas propensas a la celulitis. Esto puede mejorar la apariencia de la piel y reducir la visibilidad de la celulitis.
Cuidado de la piel
Además del ejercicio y la alimentación, también es importante cuidar la piel para combatir la celulitis. El uso de productos tópicos, como cremas y geles anticelulíticos, puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel y reducir la retención de líquidos. Masajear las áreas afectadas con técnicas de drenaje linfático también puede ser beneficioso para estimular la circulación y promover la eliminación de toxinas.
