Esta es la hora exacta a la que deberías dejar de tomar café si quieres dormir bien por la noche
El café es una de las bebidas más consumidas en España, y su principal componente, la cafeína, puede tener efectos contraproducentes en el sueño debido a su naturaleza estimulante. Aunque el café tiene numerosos beneficios, es importante tener en cuenta el momento adecuado para dejar de consumirlo si queremos garantizar un buen descanso nocturno.
Beneficios y contras de tomar café
El café es conocido por sus propiedades estimulantes, que pueden ayudar a tonificar el cuerpo, aliviar la fatiga y retrasar el cansancio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de café puede tener efectos negativos en nuestra salud.
Por un lado, el café puede causar deshidratación si se consume en grandes cantidades, ya que aumenta la liberación de ácido en el estómago. Además, puede provocar trastornos gástricos en personas con malestar intestinal. El consumo frecuente de café puede llevar a una adaptación a la cafeína, lo que significa que las personas que están acostumbradas a tomar café pueden experimentar síntomas de abstinencia si no consumen la cantidad habitual de cafeína.
Por otro lado, beber demasiado café puede tener efectos indeseables como agitación, insomnio, taquicardia y temblores. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio en el consumo de café y conocer los límites de nuestro cuerpo.
La hora adecuada para dejar de tomar café
Según expertos en salud, la hora recomendada para dejar de consumir café es a partir de las 17:00 horas. A esta hora, es recomendable evitar cualquier sustancia estimulante, incluyendo el café, ya que puede provocar o favorecer el insomnio si se consume tarde en el día.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la hora precisa para dejar de tomar café puede variar de persona a persona. Algunas personas pueden tolerar tomar café después de la cena sin que afecte su sueño, mientras que otras pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño si toman café después de la comida.
Por lo tanto, es importante conocer nuestro propio cuerpo y estar atentos a las reacciones individuales que tenemos ante el consumo de café y otras sustancias estimulantes. Cada persona es única y puede tener diferentes tolerancias y sensibilidades.
Consejos para mejorar el sueño
Además de evitar el consumo de café tarde en el día, existen otras medidas que podemos tomar para mejorar la calidad de nuestro sueño. Aquí te presentamos algunos consejos útiles:
- Establece una rutina de sueño: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y mejorar la calidad del sueño.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura adecuada para dormir. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos y ajusta la temperatura según tus preferencias.
- Evita la exposición a pantallas antes de dormir: la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
- Practica técnicas de relajación: antes de dormir, puedes probar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el estiramiento suave. Estas técnicas pueden ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para el sueño.
- Limita el consumo de alcohol y tabaco: el alcohol y el tabaco pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Intenta limitar su consumo, especialmente antes de acostarte.
- Evita las siestas largas: si tienes dificultades para dormir por la noche, es recomendable evitar las siestas largas durante el día. Si necesitas descansar, opta por siestas cortas de 20 a 30 minutos.
- Mantén una dieta equilibrada: una alimentación saludable puede contribuir a un mejor sueño. Evita las comidas pesadas y picantes antes de acostarte, ya que pueden causar malestar estomacal y dificultar el sueño.
- Haz ejercicio regularmente: el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, pero evita hacerlo justo antes de acostarte, ya que puede tener un efecto estimulante.
