Esta es la hora ideal para irse a la cama y estar completamente descansado por la mañana
La hora a la que nos vamos a la cama es de suma importancia para no despertarnos cansados al día siguiente. Sin embargo, no basta con irse a la cama temprano, ya que existe un momento óptimo para hacerlo que nos asegurará sentirnos renovados y listos para el nuevo día.
Los ciclos del sueño y su importancia
Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, durante los cuales pasamos por diferentes fases: el sueño ligero, el sueño profundo que permite que nuestro cuerpo se regenere, y el sueño paradójico, durante el cual soñamos.
Si nos despertamos en el momento equivocado de un ciclo de sueño, especialmente durante la fase de sueño profundo, podemos sentirnos más cansados que si hubiéramos dormido menos tiempo pero nos hubiéramos despertado en el momento adecuado. Para sentirnos descansados por la mañana, lo ideal es acostarnos entre ciclos de sueño.
La hora ideal para acostarse
Para saber a qué hora acostarnos idealmente, el sitio web Hillarys ha creado un «calculador de sueño» que se basa en los ritmos naturales del cuerpo humano. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, lo que representa entre 5 y 6 ciclos de sueño, mientras que los niños necesitan entre 9 y 13 horas.
Esta herramienta proporciona resultados muy precisos y prácticos. Según la calculadora, si te despiertas a las 6:00, deberías irte a la cama idealmente a las 20:46 o a las 22:16, dependiendo de si eres de los que se acuestan temprano o no. Este horario tiene en cuenta los 14 minutos que tardan las personas en quedarse dormidas de media, por lo que no tienes que ser exacto al minuto.
Para un despertar a las 7:00, hay que acostarse a las 21:46 o a las 23:16, y así sucesivamente. Del mismo modo, levantarse a las 6:30 corresponde idealmente a acostarse a las 21:16 o a las 22:46, y a las 22:16 o a las 23:46 para un despertar a las 7:30.
Recomendaciones para un despertar óptimo
Además de los horarios recomendados, hay algunas otras recomendaciones para un despertar óptimo por la mañana. Se desaconseja mirar el teléfono nada más abrir los ojos, algo muy común pero demasiado brusco al despertar. También se recomienda evitar posponer el despertador, ya que esto nos hace caer en un sueño muy ligero mientras esperamos la próxima alarma, lo que no será reparador. Una buena costumbre a adquirir es beber un vaso de agua para hidratarse y despertar suavemente el cuerpo.
Los beneficios de dormir bien
Yvonne Keal, de Hillarys, declaró a MailOnline que dormir mejor puede «mejorar la concentración, reducir los niveles de estrés e incluso mantener el corazón sano», pero que «los estilos de vida modernos, siempre conectados, y los entornos domésticos abarrotados pueden impedirnos obtener el descanso que necesitamos».
La importancia de respetar los ciclos de sueño
Como hemos visto, respetar los ciclos de sueño es fundamental para levantarse descansado. Si nos despertamos en el momento equivocado, durante la fase de sueño profundo, podemos sentirnos más cansados que si hubiéramos dormido menos tiempo pero nos hubiéramos despertado en el momento adecuado.
Por eso es tan importante conocer nuestra hora óptima de acostarnos, que nos permita completar nuestros ciclos de sueño sin interrupciones. Gracias a herramientas como la «calculadora de sueño» de Hillarys, podemos determinar fácilmente ese momento ideal para irnos a la cama.
