Estar sentado mucho tiempo provoca daños irreversibles
¿Pasas 8 horas o más sentado en tu escritorio o te ves obligado a hacer interminables viajes en coche por trabajo? Si la respuesta es "Sí" entonces debes quedarte leyendo este artículo
¿Te pasas la mayor parte del día sentado por trabajo? Si es así, es importante que sepas que estar demasiado tiempo en esta posición puede ser perjudicial para tu salud. Además de aumentar el riesgo de sobrepeso y obesidad, también puede provocar problemas cardiovasculares y dolores en el cuello, hombros y piernas.
Estar demasiado tiempo sentado puede ser perjudicial
Según la Organización Mundial de la Salud, estar sentado más de 8 horas al día aumenta en un 10% la posibilidad de sobrepeso. Por lo tanto, es aconsejable interrumpir los periodos ininterrumpidos de estar sentado y permitirse algún movimiento. Incluso caminar a paso ligero puede ser una buena opción para mantenerse activo durante el día.
Pero los problemas derivados de una vida sedentaria no terminan ahí, ya que pasar muchas horas sentado también aumenta el riesgo de muerte prematura en comparación con quienes sólo permanecen sentados en su escritorio unas pocas horas y realizan al menos una hora de actividad diaria.
Además, estar sentado por largos periodos de tiempo puede provocar una circulación sanguínea inadecuada y problemas en la columna vertebral, glúteos y abdominales. En las mujeres, esto puede provocar una degeneración muscular que afecte negativamente la figura y la salud.
Por otro lado, estar sentado por largos periodos de tiempo también puede provocar problemas en la postura, ya que los músculos de la espalda se debilitan y los músculos de la zona abdominal se acortan. Esto puede causar una mala alineación de la columna vertebral y dolores en la espalda baja.
¿Qué recomiendan los expertos?
Para prevenir estos problemas, se recomienda realizar alguna actividad física durante el día y evitar estar sentado por más de dos horas sin hacer pausas activas. Incluso pequeñas pausas para estirarse o caminar pueden ser beneficiosas para la salud. Recuerda que no hace falta ir al gimnasio para mantenerse activo, caminar a paso ligero es una buena opción para mantenerse en movimiento. Además, tener una buena postura mientras se está sentado también puede ayudar a prevenir dolores de cuello y espalda.
Si quieres mejorar tu estilo de vida y evitar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo, debes cambiar tu rutina: empieza con pequeñas acciones y hábitos simples. Evita usar el ascensor y sube las escaleras. Si viajas en autobús, tren o metro, trata de estar de pie durante el trayecto. En lugar de sentarte durante horas en el sofá, escucha música o habla por teléfono mientras caminas al aire libre.
Incluso unos pocos minutos de actividad física y un breve descanso son beneficiosos para la salud. Sal a caminar o en bicicleta si lo prefieres. Realiza actividades simples durante tres minutos cada treinta minutos y mueve las piernas alternativamente cada cuatro minutos. Estos gestos sencillos son útiles para preservar la salud cardiovascular. Sin embargo, si no haces ejercicio regularmente ni sigues una dieta saludable, debes aumentar la intensidad y la duración de los ejercicios.
Una hora de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a 5 km/h o montar en bicicleta a 15 km/h, es suficiente para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo. Además, es importante tomar descansos breves de cinco minutos cada hora. Hacer una fotocopia, beber agua o tomar un café son opciones útiles.
¿Qué otros consejos se pueden tener en cuenta?
Para evitar estos problemas, es recomendable sentarse con la espalda recta, los hombros hacia atrás y los pies en el suelo. Ajustar la altura de la silla y el monitor de la computadora también puede ayudar a mantener una buena postura.
Además, el sedentarismo puede afectar negativamente el estado de ánimo y aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. La actividad física, por otro lado, puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Por lo tanto, es importante incorporar la actividad física en la vida diaria y evitar estar sentado por largos periodos de tiempo. Incluso pequeñas pausas para estirarse o caminar pueden ser beneficiosas para la salud. Hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable son fundamentales para prevenir enfermedades crónicas.
