Estas son las 7 verduras con más proteínas
Las verduras son una parte esencial de una dieta equilibrada y saludable. Además de ser una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, algunas contienen una cantidad significativa de proteínas, lo que es especialmente interesante para las personas que siguen una dieta para ganar masa muscular, vegetariana o vegana, ya que pueden obtener las proteínas necesarias sin consumir alimentos de origen animal.
1. Alcachofas
Las alcachofas son una verdura deliciosa y versátil que también es rica en proteínas. Contienen aproximadamente 3,4 gramos de proteínas por cada 100 gramos de alimento. Además de ser una fuente de proteínas, también son ricas en vitaminas A, B, C y E, así como minerales como calcio, potasio, magnesio, hierro, fósforo y zinc.
Estos nutrientes benefician nuestra salud de diversas formas, como la reducción del exceso de grasa, la prevención de enfermedades cardiovasculares y la ayuda en la regulación de la diabetes. Se pueden usar en una variedad de platos, desde ensaladas y cremas hasta pizzas y empanadas.
2. Brotes de soja
Los brotes de soja son otro ejemplo de verduras con alto contenido proteico, aportando aproximadamente 3,1 gramos de proteínas por cada 100 gramos de producto consumido. Estos brotes son muy versátiles y se pueden agregar a ensaladas, salteados y cremas para aumentar el contenido de proteínas y agua de nuestros platos.
Además de su contenido proteico, los brotes de soja contienen isoflavonas, vitamina C y fibra, lo que los convierte en una opción saludable que contribuyen a la mejora de los síntomas de la menopausia, reducen los niveles de colesterol en la sangre y mejoran la regularidad intestinal.
3. Bimi
El bimi es un alimento de moda que combina las propiedades del brócoli y la col china. Por cada 100 gramos, aporta 3 gramos de proteínas. Además de su contenido proteico, el bimi contiene compuestos fenólicos con efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que lo convierte en un alimento beneficioso para la salud.
Estos compuestos pueden tener un efecto anticancerígeno al provocar la muerte de células tumorales. El bimi también es rico en glucosinolatos e isotiocianatos, que tienen propiedades anticancerígenas. Incorporarlo en nuestra dieta nos brinda una fuente adicional de proteínas y nutrientes esenciales.
4. Espinacas
Las espinacas son conocidas por su alto contenido de hierro, pero también son una buena fuente de proteínas. Contienen aproximadamente 2,9 gramos de proteínas por cada 100 gramos consumidos. Son ricas en vitaminas A, C y ácido fólico, así como en minerales como hierro, magnesio, calcio y potasio.
Las espinacas son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en un alimento ideal para quienes desean perder peso. También se ha demostrado que las espinacas ricas en nitrato mejoran la función de las células endoteliales y reducen la presión arterial.
5. Brócoli
El brócoli es una verdura muy saludable y por cada 100 gramos, el brócoli aporta una cantidad considerable de proteínas, así como compuestos vegetales y flavonoides con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas.
Estos compuestos pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Además de su contenido proteico, el brócoli es rico en fibra, vitaminas A, C y K, y minerales como el calcio y el potasio.
6. Berros
Estos vegetales contienen aproximadamente 2,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos consumidos. Además de su contenido proteico, los berros son una fuente de vitamina C, un poderoso antioxidante, y vitaminas del complejo B, calcio, potasio y vitamina A.
Los berros son conocidos por sus propiedades desintoxicantes y diuréticas, lo que los convierte en una excelente opción para depurar nuestro organismo. También son beneficiosos para la salud ocular y contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico.
Otras Verduras Ricas en Proteínas
Existen otros vegetales que también son ricos en proteínas y pueden ser incorporados a nuestra dieta. Algunas opciones incluyen las habas, los guisantes, la col rizada, la coliflor y los espárragos.
Estas verduras contienen una cantidad variable de proteínas, pero todas son una fuente valiosa de este macronutriente. Asimismo, cada una de estas verduras tiene sus propios beneficios para la salud, como propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas.
