Estas son las ventajas del ayuno en la pérdida de peso
El ayuno ha sido utilizado durante siglos con diversos fines: religiosos, espirituales y de salud
El ayuno es la práctica de abstenerse de comida y bebida durante un período de tiempo determinado. Existen diferentes tipos de ayuno, como el ayuno intermitente, el ayuno de un día completo y el ayuno prolongado de varios días.
El ayuno intermitente es el más popular y consiste en alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno. Por ejemplo, una persona puede comer durante 8 horas al día y ayunar durante las 16 horas restantes. Otro enfoque común es ayunar durante 24 horas, una o dos veces por semana.
Ventajas del ayuno para bajar de peso
Reduce la ingesta de calorías totales
Sistemas como el ayuno intermitente pueden ayudar a reducir la ingesta calórica total, ya que limita el tiempo durante el cual se puede comer. Al comer durante un período de tiempo más corto, es más fácil controlar la cantidad de alimentos que se consumen. Además, el ayuno puede aumentar la conciencia alimentaria, lo que puede ayudar a reducir el consumo de alimentos poco saludables y en exceso.
Aumenta la pérdida de peso
Al ayunar se puede aumentar la pérdida de peso al reducir la ingesta calórica y aumentar la tasa metabólica. Durante el ayuno, el cuerpo quema grasa almacenada para obtener energía en lugar de depender de la energía de los alimentos. Además, el ayuno puede aumentar la producción de hormonas que promueven la pérdida de peso.
Mejora la sensibilidad a la insulina
La sensibilidad a la insulina es la capacidad del cuerpo para responder a la insulina y controlar los niveles de azúcar en la sangre. La resistencia a la insulina se ha relacionado con la obesidad y el síndrome metabólico. El ayuno puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas.
Reduce la inflamación
La inflamación crónica se ha relacionado con la obesidad y el síndrome metabólico. El ayuno intermitente puede reducir la inflamación al disminuir la producción de citoquinas inflamatorias y aumentar la producción de antioxidantes. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Preserva la masa muscular
Una preocupación común con la pérdida de peso es la pérdida de masa muscular. Sin embargo, el ayuno intermitente puede preservar la masa muscular al aumentar la producción de hormonas que promueven la construcción muscular, como la hormona del crecimiento y la testosterona. Además, el ayuno puede aumentar la tasa metabólica, lo que puede ayudar a mantener la masa muscular al quemar más calorías en reposo.
¿Ya conoces el ayuno intermitente?
Otro estudio realizado por la Universidad de Illinois encontró que el ayuno intermitente también puede reducir la inflamación y mejorar la función metabólica. La inflamación crónica en el cuerpo puede contribuir a una variedad de enfermedades, como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y cáncer. La mejora en la función metabólica también puede ayudar en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas relacionadas con el metabolismo, como la diabetes tipo 2.
Además, el ayuno intermitente puede mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Un estudio en ratones encontró que el ayuno intermitente puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer y mejorar la función cognitiva, mientras que otra investigación en humanos encontró que puede mejorar el funcionamiento de la memoria y la concentración.
Este sistema también puede tener efectos beneficiosos en la salud del corazón. Un estudio encontró que el ayuno intermitente puede reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y los triglicéridos, dos factores de riesgo importantes para enfermedades del corazón. Además, el ayuno intermitente puede reducir la presión arterial, otro factor de riesgo importante para enfermedades del corazón.
Aunque el ayuno intermitente puede ser una herramienta efectiva para bajar de peso y mejorar la salud, no es adecuado para todas las personas. Aquellos que tienen problemas como diabetes o trastornos alimentarios, deben consultar a un médico antes de intentar el ayuno intermitente. Además, las mujeres embarazadas o lactantes no deben emplear este tipo de ayuno.
En resumen, el ayuno intermitente puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la función metabólica, mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, no es adecuado para todas las personas y se debe consultar a un médico antes de intentarlo. Si decides intentar el ayuno intermitente, asegúrate de hacerlo de manera segura y gradualmente, y siempre escucha a tu cuerpo.
