Los viajes y los cambios en la rutina diaria pueden tener un impacto significativo en nuestro sistema digestivo, a menudo provocando problemas como el estreñimiento. Afortunadamente, los expertos en salud intestinal han identificado un nutriente clave que puede ayudarnos a mantener un tránsito regular, incluso cuando nuestros hábitos se ven alterados.
La importancia del magnesio para la salud intestinal
Según el gastroenterólogo Will Bulciewicz, el magnesio es un «nutriente realmente maravilloso» para ayudarnos a ir al baño con regularidad. Este mineral esencial desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema digestivo, ya que ayuda a relajar los músculos intestinales y a facilitar el movimiento de los desechos a través del tracto gastrointestinal.
Formas de magnesio recomendadas
El doctor Bulciewicz señala que no todas las formas de magnesio son igualmente efectivas contra el estreñimiento. Él recomienda específicamente el óxido de magnesio, el citrato de magnesio y el sulfato de magnesio como los más beneficiosos para regular el tránsito intestinal.
Dosis recomendadas
En general, el gastroenterólogo sugiere una dosis inicial de alrededor de 500 mg de magnesio por día. Sin embargo, indica que se puede aumentar la dosis hasta 750 u 800 mg si fuera necesario para lograr un efecto laxante. Recomienda tomar el suplemento de magnesio preferiblemente por la noche, ya que esto ayudará a relajar los músculos y facilitar la evacuación intestinal por la mañana.
Fuentes alimentarias de magnesio
Además de los suplementos, el experto también destaca que existen diversas fuentes alimentarias ricas en magnesio que pueden ser fáciles de llevar durante los viajes. Algunas opciones recomendadas son las semillas de calabaza, las almendras, los anacardos y los cacahuetes, todos ellos ricos en este mineral beneficioso para la salud intestinal.
El Impacto de los viajes en el tránsito intestinal
Los cambios en la rutina, los horarios irregulares y las situaciones estresantes que a menudo acompañan a los viajes pueden desestabilizar nuestro sistema digestivo y provocar problemas como el estreñimiento. El doctor Bulciewicz explica que incluso un simple vuelo de unas horas o saltarse el desayuno durante unos días pueden ser suficientes para alterar el delicado equilibrio de nuestro tránsito.
Cómo evitar el estreñimiento durante los viajes
Para mantener un tránsito regular incluso cuando nos encontramos fuera de nuestra zona de confort habitual, el gastroenterólogo recomienda tener a mano suplementos de magnesio y snacks ricos en este mineral. Así, podremos asegurarnos de obtener la dosis necesaria para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar con normalidad, sin importar los cambios en nuestra rutina.
El mejor momento del día para Ir al baño
Según el experto, la mejor hora para ir al baño es justo antes de acostarse por la noche, ya que el magnesio tiene un efecto relajante, lo que ayuda a que los músculos intestinales se relajen y facilita la evacuación por la mañana.
Cómo el magnesio mejora el sueño y el tránsito intestinal
Al tomar el suplemento de magnesio por la noche, no solo se favorece el tránsito intestinal, sino que también se mejora la calidad del sueño. El doctor Bulciewicz explica que este efecto calmante del magnesio ayuda a que nos relajemos y durmamos mejor, lo cual a su vez contribuye a una mejor función digestiva por la mañana.
Además, el magnesio también aporta otros importantes beneficios para la salud. Este mineral desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso, la función muscular, la salud cardiovascular y el metabolismo energético.
