En un mundo cada vez más acelerado, la batalla contra el insomnio se ha convertido en una lucha constante para muchas personas. Sin embargo, una reciente tendencia en TikTok podría ser la solución que tanto se ha buscado. Una técnica sencilla y efectiva, aparentemente desarrollada por los militares, está ganando popularidad entre los usuarios de la plataforma como un método infalible para conciliar el sueño en tan solo dos minutos.
La técnica milagrosa de TikTok
La clave de esta técnica radica en la combinación de tres elementos clave: la relajación del cuerpo, el control de la respiración y la visualización de escenarios tranquilizadores. Empezando por la relajación corporal, el influencer canadiense que la dio a conocer recomienda concentrarse en sentir una sensación de calor que recorre todo el cuerpo, lo que ayuda a liberar la tensión muscular.
Paralelamente, el control de la respiración juega un papel fundamental. Respirar de manera consciente y lenta ayuda a disminuir el ritmo cardíaco, enviando señales al cerebro de que es hora de descansar. Pero no se trata solo de respirar, sino también de mantener la mente en blanco, evitando pensamientos que puedan interferir con el proceso de conciliar el sueño.
La última pieza clave de esta técnica son las visualizaciones. El creador de contenido sugiere dos escenarios que pueden ayudar a la mente a relajarse y entrar en un estado de sueño más profundo. El primero es imaginarse acostado en una canoa sobre un lago tranquilo, con un cielo azul despejado sobre uno. El segundo, en un hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura. Repetir la frase «No pienso, no pienso» también puede ser de ayuda si las visualizaciones no funcionan.
¿Realmente funciona?
Si bien esta técnica ha generado mucho entusiasmo entre los usuarios de TikTok, algunos expertos en el sueño expresan sus reservas. James Wilson, especialista en comportamiento y entorno del sueño, afirma que «no existe un solo ser humano capaz de dormirse en dos minutos, noche tras noche». Sin embargo, reconoce que la técnica «fomenta la relajación del cuerpo», lo que puede facilitar el proceso de conciliar el sueño.
Beneficios de la relajación para dormir
Según el experto, el sentimiento de seguridad física y emocional que se genera a través de la relajación conduce a una disminución del ritmo cardíaco, lo que significa que el cuerpo está listo para entrar en un estado de sueño profundo. Esto sugiere que, si bien la promesa de dormirse en dos minutos puede ser exagerada, la técnica de TikTok sí podría tener efectos positivos en la calidad del sueño.
Cómo implementar la técnica de TikTok
Para poner en práctica esta técnica, lo primero es encontrar un ambiente tranquilo y libre de distracciones. Luego, sigue estos pasos:
- Relaja todo tu cuerpo, sintiendo cómo se libera la tensión muscular y se extiende una sensación de calor.
- Respira de manera lenta y profunda, concentrándote en cada inhalación y exhalación.
- Visualiza uno de los dos escenarios sugeridos: la canoa sobre el lago o el hamaca en la habitación oscura.
- Si las visualizaciones no funcionan, repite mentalmente la frase «No pienso, no pienso».
Cómo mejorar la calidad del sueño
Aunque la técnica de TikTok puede ser un buen punto de partida, existen otras estrategias que también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Algunas recomendaciones adicionales son:
- Mantener una rutina de sueño consistente, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir.
- Crear un ambiente de descanso en el dormitorio, con temperatura y luz adecuadas.
- Practicar ejercicios de relajación, como yoga o meditación, durante el día.
- Limitar la ingesta de cafeína y alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.
