Estudio recomienda que las personas obesas hagan ejercicio por la noche en lugar de por la mañana
En un estudio reciente publicado en la revista Diabetes Care, científicos de la Universidad de Sydney encontraron que las personas obesas que hacen ejercicio por la tarde tienen mayores beneficios para la salud en comparación con las que lo hacen por la mañana. Esta investigación, que se llevó a cabo durante ocho años y contó con la participación de 30,000 personas, revela datos interesantes sobre la relación entre el momento del ejercicio y los riesgos asociados con la obesidad.
Los horarios de ejercicio afectan los beneficios para la salud
En el estudio, los investigadores utilizaron dispositivos de seguimiento de actividad física para medir la cantidad y la intensidad del ejercicio realizado por los participantes. Descubrieron que aquellos que realizaban la mayoría de su actividad física moderada a intensa entre las 6 de la tarde y la medianoche tenían un riesgo más bajo de muerte prematura y enfermedad cardiovascular.
La Dra. Angela Sabag, profesora de Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Sydney, explica: «El ejercicio no es la única solución para la crisis de la obesidad, pero esta investigación sugiere que las personas que pueden planificar su actividad en ciertos momentos del día pueden compensar algunos de estos riesgos para la salud».
La importancia de la actividad física breve pero intensa
Además, el estudio también encontró que los intervalos cortos de actividad física, que dejaban a los participantes ligeramente sin aliento, eran más importantes que la cantidad total de actividad física realizada diariamente. Esto significa que incluso pequeños momentos de ejercicio intenso, como subir escaleras o caminar rápidamente, pueden tener un impacto significativo en la salud de las personas obesas.
La Dra. Sabag agrega: «No discriminamos el tipo de actividad que rastreamos, podría ser desde caminar con energía hasta subir escaleras, pero también podría incluir ejercicio estructurado como correr, trabajo laboral o incluso limpiar vigorosamente la casa».
La importancia de la planificación del ejercicio
El estudio resalta la importancia de planificar el ejercicio de acuerdo con los momentos del día en los que las personas obesas pueden obtener los mayores beneficios para su salud. Dado que aproximadamente dos de cada tres españoles tienen sobrepeso u obesidad, lo que los coloca en un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura, es esencial tener en cuenta estos hallazgos al desarrollar recomendaciones para el manejo de la obesidad y la diabetes tipo 2.
Los resultados del estudio
Los investigadores utilizaron información de la base de datos UK Biobank y analizaron a 29,836 adultos con obesidad, de los cuales 2,995 también tenían diabetes tipo 2. Estos participantes fueron categorizados en función de si realizaban la mayoría de su ejercicio aeróbico por la mañana, tarde o noche. Luego, se vincularon los datos de salud del NHS para seguir la trayectoria de salud de los participantes durante 7.9 años.
Durante este período, se registraron 1,425 muertes, 3,980 eventos cardiovasculares y 2,162 eventos de disfunción microvascular. Para limitar el sesgo, los investigadores tuvieron en cuenta diferencias como la edad, el sexo, el tabaquismo, el consumo de alcohol, el consumo de frutas y verduras, el tiempo sedentario, la educación, el uso de medicamentos y la duración del sueño.
Es importante recordar que el ejercicio no es la única solución para la obesidad, y se deben tener en cuenta otros factores como la alimentación saludable y el manejo del estrés. Sin embargo, estos hallazgos proporcionan una guía útil para aquellos que buscan mejorar su salud y reducir los riesgos asociados con la obesidad.
