En el mundo del running, donde a menudo se busca lograr más con menos desgaste, surge el método Jeffing. Esta técnica está revolucionando la forma en que corredores de todos los niveles abordan su entrenamiento al permitirles correr sin sentirse exhaustos. Cada vez más personas descubren sus beneficios y se suman a la tendencia. ¿Pero qué hace que este método sea tan especial?
¿Qué es el jeffing?
El Jeffing es una técnica que alterna períodos de carrera con períodos de caminata. A diferencia de correr a un ritmo constante, el corredor se permite pausas controladas que facilitan la recuperación. Esta combinación ayuda a mantener un nivel de esfuerzo óptimo sin caer en la fatiga extrema.
La técnica Jeffing fue desarrollada por Jeff Galloway, un corredor olímpico estadounidense. Jeff, impulsado por su deseo de hacer el running accesible para todos, formuló esta técnica en los años 70. Su método se centra en la idea de que las pausas planificadas pueden mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Es un enfoque que se ha validado a través de los años y ha ganado popularidad mundial.
El corazón del Jeffing reside en la alternancia controlada entre correr y caminar. Esta alternancia no solo ayuda a mantener la frescura durante la carrera, sino que también optimiza el uso de la energía. Al permitir que ciertos músculos descansen mientras se utilizan otros, el cuerpo puede sostener un esfuerzo prolongado con menos agotamiento.
Beneficios del jeffing
Incorporar el Jeffing en tu entrenamiento puede traer una serie de ventajas significativas.
Reducción de la fatiga
Al intercalar correr y caminar, se da tiempo al cuerpo para recuperarse parcialmente durante la sesión. Esto resulta en una sensación de menor fatiga y, a la larga, permite cubrir más distancia sin sentir el desgaste típico de un entrenamiento continuo.
Mejora de la resistencia
El jeffing es particularmente efectivo para aumentar la resistencia. Al practicar esta técnica, los corredores pueden extender la duración de sus entrenamientos gradualmente, puesto que este método combate el agotamiento acumulado que limita la capacidad de rendimiento.
Accesibilidad para principiantes
Para aquellos que recién comienzan, el jeffing ofrece un punto de partida amigable. Los principiantes frecuentemente se enfrentan al dilema de querer correr pero no tener la capacidad para mantener un ritmo constante. Con el Jeffing, pueden construir su resistencia sin sobrecargarse.
Cómo implementarlo en tu rutina
Una manera efectiva de empezar es seguir un esquema básico de intervalos, como por ejemplo: correr durante 2 minutos y caminar durante 1 minuto. Este intervalo puede ajustarse según el nivel de cada corredor. A medida que adquieras más experiencia, puedes incrementar los minutos de carrera y ajustar el tiempo de caminata.
Existen diversas aplicaciones y dispositivos que ofrecen herramientas para establecer y seguir intervalos de tiempo. Aplicaciones como RunKeeper o Garmin ofrecen funcionalidades específicas para este propósito.
Muchos corredores han compartido sus experiencias con el jeffing, mostrando tanto sus logros como los desafíos a los que se han enfrentado.
El jeffing ha demostrado ser una herramienta valiosa y transformadora en el mundo del running. Al ofrecer una manera efectiva de gestionar la fatiga y mejorar la resistencia, esta técnica abre la puerta a una nueva forma de disfrutar del running. Ya seas un corredor experimentado buscando algo fresco o un principiante queriendo empezar de manera sencilla, el jeffing podría ser el enfoque ideal para transformar tu experiencia de correr.
