Jet lag: Así puedes reducir los síntomas después de tener un viaje largo
Durante un viaje largo que ha atravesado varias zonas horarias, lo más común es que se pase por esta situación
En ocasiones no tiene ni siquiera que ser un viaje extremadamente largo, basta con uno de tan solo tres o cuatro horas para que sea muy probable que el viajero sufra las consecuencias del jet lag. Hay quienes no lo creen, pero el jet lag produce síntomas reales y estos pueden perturbar a quien lo padece, generando varios niveles de complejidad y efectos secundarios.
¿Qué es el jet lag?
Concretamente, se conoce como jet lag a una discordancia que se manifiesta en el ritmo sueño-vigilia, el cual provoca una alteración temporal del funcionamiento del sueño. El jet lag es muy típico cuando se tienen viajes largos en avión, aquellos en los que el viajero cruza muchas zonas horarias.
Ya se ha demostrado que el jet lag puede provocar trastornos tanto en los primeros días al llegar como en los días posteriores al viaje de vuelta, y que entre sus principales efectos negativos, además de las alteraciones del sueño, se encuentran la somnolencia excesiva durante día, la dificultad para poder conciliar el sueño y descansar durante la noche y una sensación general de malestar.
¿Qué tipo de consecuencias tiene el jet lag?
Las consecuencias en estos casos son extremadamente personales y muy subjetivas, sin embargo, es habitual que tras pasar por el periodo de jet lag, los viajeros experimentan pérdida de apetito, estreñimiento y dispepsia, debido a que se produce una alteración general de los horarios de comida, por lo que también pueden aparecer dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
Además, un gran número de viajes, sobre todo en un corto periodo de tiempo, influye en el tipo de consecuencias que experimentamos con el jet lag, así que, con el tiempo, el cerebro puede aprender a reaccionar mejor, pero también existe la posibilidad de que los trastornos posteriores lleguen al punto de convertirse en un problema crónico.
¿Cómo evitar los efectos del jet lag?
Para evitar este tipo de efectos secundarios, es importante adaptarse a los horarios del nuevo país, intentando evitar las siestas diurnas y procurando regularizar la hora de acostarse por la noche.
Antes de irse a dormir, hay que asegurarse de que la habitación está preparada para nuestro descanso. Esta debe estar oscura y en completo silencio, sin luces de televisión ni la pantalla de nuestro teléfono. De hecho, es importante saber que se ha demostrado que la luz azul de estos dispositivos interfiere en la secreción de melatonina, una sustancia que es crucial para regular el sueño.
Además, es importante dejar a un lado malos hábitos como el consumo de tabaco y los alimentos hipercalóricos en las horas nocturnas. En aquellos casos donde la adaptación al nuevo huso horario es demasiado larga, se pueden utilizar remedios para reducir o eliminar los efectos del jet lag.
¿La melatonina puede reducir el jet lag?
En las farmacias se pueden adquirir algunos productos como jarabes, comprimidos o gotas que contienen melatonina. Esta es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ritmo circadiano de nuestro organismo, cuya liberación natural, de hecho, se estimula con la oscuridad.
Tomar melatonina ayuda a sincronizar de forma natural el comportamiento del ciclo sueño-vigilia con el nuevo horario donde nos encontramos para reducir el jet lag: basta con tomarla todos los días unos 30 minutos antes de irse a dormir mientras nos encontramos en el nuevo país.
Melatonina para ayudar a conciliar el sueño después de un largo viaje
Al volver a casa de un viaje largo también pueden aparecer los síntomas del jet lag: para contrarrestarlo, se puede utilizar melatonina de la misma forma, esta vez durante tan solo una semana.
Por último, si el jet lag está relacionado con dolores de cabeza recurrentes y llega a ser tan fuerte que para determinarlo es imprescindible un examen neurológico, se puede tomar magnesio de forma continuada y evitar el uso de analgésicos.
